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經(jīng)期食譜 吃這個(gè)讓姨媽準(zhǔn)時(shí)來(9)

  經(jīng)期后吃什么好

  女性在經(jīng)期的時(shí)候,在飲食上,有著很多方面注意,尤其是不能吃太涼的食物,而且一些油膩的食物,也是要少吃,那女性經(jīng)期后吃什么好呢,很多人也都不是很了解,很多人人物,都是可以隨意的吃,這是不行的,女性經(jīng)期剛過,就隨意的亂吃,對(duì)身體健康,有著一定危害。

  1、清淡飲食

  在月經(jīng)剛好的一段時(shí)間里,飲食必須要注意保證以清淡為主,除此之外還要注意食物還應(yīng)該有易消化富含營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn),只有這樣對(duì)經(jīng)期的女性才好。

飲食必須要注意保證以清淡為主

  專家建議,在經(jīng)期前后,女性應(yīng)該盡量的多吃一些高蛋白的食物,比如像豆類,魚類等高蛋白食物。除此之外還應(yīng)該多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果,同時(shí)在經(jīng)期前后還要特別的注意多喝水,以此來保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、高纖維食物

  很多女性朋友在經(jīng)期經(jīng)常會(huì)有痛經(jīng)的情況出現(xiàn),有時(shí)候疼痛感非常嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候很多女性為了緩解疼痛感經(jīng)常為通過食用甜食的方法,專家指出這是非常錯(cuò)誤的方法。在經(jīng)期前后都不能刻意的去吃甜食,無論是飲料、蛋糕、紅糖等甜品,都不能過量的食用,否則的話就會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定從而加重經(jīng)期的各種不適。

在經(jīng)期前后都不能刻意的去吃甜食

  在經(jīng)期前后的時(shí)間里,女性一定要注意多吃一些含有高纖維的食物,比如像疏菜、水果、全谷類、全麥面等,只有攝取足夠的纖維素才能促進(jìn)動(dòng)情激素排出。并且這些食物還能增加血液中鎂的含量,從而起到調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

  3、維生素B食物

  面對(duì)經(jīng)期后吃什么好的問題,一些含有維生素b的食物同樣是必不可少的,專家建議可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物,在這些食物中都富含有大量的維生素b。除此之外女性在經(jīng)期后還應(yīng)該多吃一些富含有蛋白質(zhì)的食物,并且好是從白色肉類食物中攝取,比如像豆腐、魚肉、雞肉等,這些食物不僅僅蛋白質(zhì)含量非常豐富,同時(shí)還不含有飽和脂肪酸,對(duì)女性來說非常適合。

  通過以上的說明,對(duì)經(jīng)期后吃什么好,也都是有著一些了解,因此女性在經(jīng)期后,都是可以選擇以上的食物,對(duì)身體健康,也都是有著很大幫助,不過在吃的時(shí)候,也都是要適量,不能吃的過多,這樣不利于身體各方面發(fā)展,而且在作息上,也是要進(jìn)行合理安排。

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