更年期是每位女性朋友都過度過的一段時間，這時候更是要注重身體上的調(diào)節(jié)，飲食方面就不能隨便對待了。比如攝入的鐵元素不足，就會引起我們情緒急躁。下面就為大家介紹女人更年期吃什么好和一些食譜。

　　女性更年期應注意三種飲食

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。

　　這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物女性到了更年期時應注意鈣的補充，因為更年期女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物女性還應該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。

　　適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時，要注意改善日常生活習慣，多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，這樣會使患者保持良好的心態(tài)。

　　日常護理

　　第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認識到這只是一個人生的必然階段，不必過于糾結(jié)。

　　因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關系，同時要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會活動。

　　第二：飲食規(guī)律很重要，每個人都提倡合理營養(yǎng)，但是沒幾個人能夠真正做到的，所以要堅持。

　　飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

　　第三：家人的理解和關心很重要，家人也應該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰并避免無謂的爭吵。

　　第四：生活規(guī)律很重要，古語說，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時間，對預防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

　　第五：要堅持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

　　第六：中草藥調(diào)理很關鍵，更年期婦女大都會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來一定的影響，如不及時進行調(diào)理會影響身體健康，可以借助中草藥進行調(diào)理，能有效緩解更年期癥狀。