減肥瘦身是女人一生的命題。但是由于現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和工作，導(dǎo)致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么如何減掉小肚腩就是很多女性朋友關(guān)心的話題了。今天我們就來(lái)了解一下怎么減小肚子既快又有效吧。

　　食物幫助減掉小肚腩

　　冬天是一個(gè)容易讓人松懈的季節(jié)，為了不讓自己再后悔，減肥瘦身從現(xiàn)在開(kāi)始做起，首先我們來(lái)了解一下如何從飲食上來(lái)幫助減掉小肚腩吧。

　　1、鮭魚(yú)

　　海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　佳食用量：每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　2、藜谷

　　很少人知道這種食品，它是一種含有很多纖維素和蛋白質(zhì)的谷物。吃起來(lái)有種杏仁的口感，是一種非常健康的食品，谷物本身就有排毒養(yǎng)顏的功效，所以這款食品同樣對(duì)減肥有顯著的效果。

　　佳食用量：每天至少一杯半。

　　3、酸奶

　　根據(jù)近發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥有效的食物。

　　佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　4、豆腐牛奶減肚子食譜

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。

　　溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來(lái)減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說(shuō)的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。

　　5、新鮮水果黃油面包

　　在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時(shí)候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。

　　美眉們，以上所說(shuō)只是瘦小腹的第一步，第二步就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)瘦腹。先別害怕，這些運(yùn)動(dòng)都無(wú)需流汗，只要持之以恒，消滅小肚子指日可待哦。

　　4招消滅小肚腩

　　1、飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比較高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!