女人一旦過了30歲，就如同過了花期的花朵，逐漸凋零。很多女性朋友都在尋找延緩衰老的方法，小編并不建議使用一些人為手段來進(jìn)行抗衰老，對身體健康有著很大的副作用。今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，一起來了解一下吃什么抗衰老比較好吧。

　　不同年齡段的抗衰飲食習(xí)慣

　　35~45歲

　　這個年齡段堪稱人生黃金時段，艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。

　　食補(bǔ)要點(diǎn)

　　這個年齡段的女性尤其需要補(bǔ)鐵(因?yàn)樵陆?jīng)失血的緣故)，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強(qiáng)全身血氧量，保持活力。

　　富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補(bǔ)充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

　　45歲~55歲

　　隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)新陳代謝。

　　食補(bǔ)要點(diǎn)

　　多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。

　　此外，還要補(bǔ)充鈣和維生素D。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)增加，補(bǔ)充鈣和維生素D有助于強(qiáng)壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

　　55歲~65歲

　　55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項(xiàng)研究表明，老年人補(bǔ)充花青素、大豆異黃酮等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護(hù)視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　食補(bǔ)要點(diǎn)

　　吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。