對于女性朋友來說，補(bǔ)血是一件非常必要的事情。補(bǔ)血可以調(diào)節(jié)氣色，鞏固身體素質(zhì)。那么吃什么可以補(bǔ)血呢?補(bǔ)血食譜又有哪些呢?今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，來了解一下女性如何吃才能補(bǔ)血吧。

　　八種果蔬幫助補(bǔ)血

　　海帶

　　海帶中富含碘、鐵、鈣等多種人體所需元素，重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況，因此冬季多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖，氣血弱的女性可以多吃海帶。

　　菠菜

　　菠菜是一種常見的補(bǔ)血食物，其中含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，因此具有很好的補(bǔ)血效果。

　　蓮藕

　　蓮藕中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、淀粉、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，十分符合人體的營養(yǎng)需要，同時蓮藕還有補(bǔ)血益氣，增強(qiáng)身體免疫力之功效。

　　桑葚干

　　桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。

　　紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞生長，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補(bǔ)血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。

　　甘蔗

　　甘蔗富含鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。

　　葡萄

　　葡萄性味甘平，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效。葡萄中含有大量的葡萄糖，能夠給心肌補(bǔ)充營養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣、磷、鐵含量相對較高，并且含有多種維生素和氨基酸，因此葡萄是老年人、婦女以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素B、維生素C、胡蘿卜素等，其中胡蘿卜素對補(bǔ)血非常有益。胡蘿卜煮湯飲用，補(bǔ)血效果更佳。