西蘭花(維生素K)

　　西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面， 富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　維生素K可作用于成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用，同時(shí)還能抑制破骨細(xì)胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可防還可治骨質(zhì)疏松。

　　此外，維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細(xì)血管，能有效抗衰老。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性每日應(yīng)補(bǔ)充90微克維生素K。

　　三文魚(yú)(維生素D)

　　數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量高。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

　　每100克三文魚(yú)魚(yú)肉中約含3克不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，位于魚(yú)類(lèi)之首;富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素D;膽固醇含量極低，對(duì)預(yù)防肥胖十分有幫助。

　　研究發(fā)現(xiàn)，女人體內(nèi)若缺乏維生素D，易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。

　　人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來(lái)越大，從而更容易患上肥胖癥。此外，也有研究表明，維生素D有助于延緩DNA衰老過(guò)程，也就意味著延緩了人體衰老全過(guò)程。

　　結(jié)語(yǔ)：抗拒衰老是女性的本能，每一位女性朋友都不會(huì)喜歡自己滿臉皺紋、步履蹣跚。今天小編和大家一起分享了一些如何利用飲食來(lái)延緩衰老的小方法，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。