現(xiàn)在越來越多的女性朋友都有了痛經(jīng)的毛病，每到經(jīng)期就顯得格外痛苦。那么女人痛經(jīng)怎么辦呢?痛經(jīng)吃什么好呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，一起來了解一下女人該如何緩解痛經(jīng)吧。

　　能緩解痛經(jīng)的蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜不會有人不認(rèn)識的，但是菠菜能夠緩解痛經(jīng)，可以說沒什么人知道。

　　有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　2、南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

　　3、菜花、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒，改善痛經(jīng)情況。

　　4、大豆類

　　有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　由于女性朋友在月經(jīng)期間需要注意的事項(xiàng)很多，因此，本文特意從飲食上為女性朋友支招在經(jīng)期該選擇何種蔬菜，由上可見，南瓜、菠菜和胡蘿卜等蔬菜，就是能夠幫助經(jīng)期女性改善身體常見癥狀的幾種食物。

　　痛經(jīng)期間吃什么好

　　1.蘋果

　　蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。