不同女性的健康飲食

　　因為不同年齡層的人們，所需要的飲食機構(gòu)有所不同，那么我們就根據(jù)你自身的年齡來選擇適合你自己的飲食結(jié)構(gòu)吧。

　　20歲：打下健康基礎(chǔ)

　　大多都是剛剛大學畢業(yè)，慢慢走上工作崗位后，這也是為以后的健康生活打基礎(chǔ)時候，我們應(yīng)該要該年齡段要多吃三大健康食物：

　　1.牛奶咖啡，我們應(yīng)該多喝咖啡和牛奶，因為咖啡可以提神，而牛奶不僅能夠幫助我們補鈣，還能夠有效的防止我們長胖，這些都可以增強我們的體質(zhì)。

　　2.麥片粥，早餐很關(guān)鍵，我們無論再怎么忙碌，一頓像樣的早餐一定不能少，那么我們就選擇方便快捷又營養(yǎng)的早餐吧。

　　3.菠菜，20多歲時應(yīng)多吃蔬菜，菠菜是營養(yǎng)的蔬菜之一，可以補鐵。

　　30歲：讓自己渾身有勁

　　處于30歲，是人生的一個分水嶺，在這個階段，我們的生活、家庭一般都處于一個上升階段。我們更加應(yīng)該注意照顧自己。

　　1.脫脂奶酪，因為在奶酪中含有高質(zhì)量的淡水化合物，能夠為我們天天忙碌的大腦提高能量，讓我們大腦能夠正常運轉(zhuǎn)，提供了很好的協(xié)助。

　　2.花生醬三明治，面包，早餐必備，其實面包不僅能夠提供慢消耗能量，如果再搭配花生醬，那么就成了一項完美的組合。

　　3.堅果零食，算是一種零食，我們在家可以自備，不僅能夠解決我們的饑餓狀態(tài)，還能夠補充營養(yǎng)。

　　40歲：護心護腦

　　1.多脂魚，因為三文魚是屬于深水魚，營養(yǎng)價值高，不僅能夠減少體內(nèi)炎癥，還能夠有效的改善膽固醇水平。

　　2.豆類，豆制品永遠是女人好的伙伴，是好的膳食纖維來源，不僅能夠降低壞膽固醇，還能夠減少心臟病危險。因為豆類中還富含葉酸，這樣可以幫助我們延緩衰老。

　　3.漿果，對于40歲以上的女人，可以經(jīng)常吃一些富含抗氧化劑的各類漿果，這些漿果都能夠有助于保護記憶力，預防老年癡呆有很好的作用。

　　50歲后，促進新陳代謝

　　因為年齡的增長，腸胃功能也有所下降，新陳代謝也變得更緩慢。因此重要的飲食結(jié)構(gòu)是必不可少，控制熱量的攝入更加重要。

　　1.雞蛋清，因為雞蛋中雞蛋清的熱量低，且蛋白質(zhì)又是高。我們?yōu)榱朔乐股聿陌l(fā)福，我們可以選擇食用。

　　2.生姜，不僅可以抑制體內(nèi)炎癥化合物，還能夠有效的防止關(guān)節(jié)疼痛。

　　3.紅柿子椒，一個紅柿子椒的維生素C的含量為日攝入量的兩倍。能夠降低關(guān)節(jié)炎風險。

　　對于飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)自身的年齡來選擇，讓我們做個漂亮而又健康的女人。

　　結(jié)語：現(xiàn)代女性不僅要要照顧家庭，還要同時兼顧自己的工作和生活，身體常常處于亞健康的狀態(tài)!女人們平時要多了解一些保健常識，尤其是飲食為重要!相信上述介紹的這些女性飲食的常識，能夠幫助大家守護健康哦!