粥內(nèi)可加入少許百合、大棗、薏苡仁，有助于調(diào)理腸胃，且米粥口感更好。

　　忌口一定要忌食刺激性大的辛辣食物和酒類，盡量減少對(duì)腸胃的不良刺激。

　　不能刺激胃，吃點(diǎn)清淡的食物，這也是對(duì)我們胃的一種調(diào)理，重要的還是不能都飲食過度。

　　避免過饑過飽，生活要有規(guī)律，這對(duì)調(diào)理腸胃的“生物鐘”有益無害。

　　勞逸結(jié)合腸胃功能與勞逸結(jié)合關(guān)系也很密切。

　　富含抗氧化物質(zhì)

　　蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強(qiáng)，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白薯強(qiáng)。

　　富含Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用。對(duì)于沒有貧血問題的人來說，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產(chǎn)的比例。

　　富含胡蘿卜素和葉綠素

　　胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。

　　其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦，每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。

　　富含維生素

　　維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會(huì)輕一些。

　　結(jié)語：俗話說得好，民以食為天，我們生活中所需的營(yíng)養(yǎng)，幾乎都是通過日常飲食來攝取的，所以注意飲食安全和健康十分重要。今天小編和大家分享了一些女性健康飲食的注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。