做法

　　1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味。

　　2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉。

　　3.烤盤墊錫紙放下層，烤架放中間一層，烤箱預(yù)熱250度，兩面各烤8分鐘。

　　濃香青豆咖喱燜飯

　　原料

　　雞蛋兩個(gè)、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。

　　做法

　　1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用。

　　2.往不粘鍋里加入一點(diǎn)點(diǎn)油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯。

　　3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化，倒入米飯中攪拌均勻，繼續(xù)燜飯。

　　4.十五分鐘后，米飯熟的差不多了，用鏟子翻動(dòng)一下，加入剛炒好的雞蛋，記得試一下味道，如果太淡的話再加點(diǎn)鹽。

　　5.飯熟后，撒上剛切好的小蔥末，再蓋上蓋子稍微燜一會(huì)就可以吃了。

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　通過運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)的減肥方法，通過一定的運(yùn)動(dòng)，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。通常情況下，運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，常見的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅(jiān)持游泳

　　游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能夠非?？焖俚臏p肥而且還不會(huì)反彈，不過重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。

　　雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　結(jié)語：對(duì)于一些吃貨們來說吃什么減肥可以讓你更放心大膽的去吃東西，今天給大家介紹的一些知識(shí)是非常好的，生活中的一些低熱量的食物是你減肥的好方法，如檸檬、醋、冬瓜都是減肥的好身材，再加上一些運(yùn)動(dòng)讓你瘦出好身材。