不管是男人還是女人都必須經(jīng)歷更年期，更年期的健康飲食該怎么合理安排呢?更年期飲食和經(jīng)期飲食有什么不同的呢，更年期的女人身體比較虛弱，需要細(xì)心的呵護(hù)，飲食習(xí)慣能夠很好的幫助我們!下面就一起來看看更年期的女人們都該吃什么呢?

　　更年期女性需要注意的幾種飲食

　　更年期對于女性朋友來說都是不愿面對的，更年期不僅預(yù)示著自己身體出現(xiàn)衰老，而且更年期很多女性還會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，還經(jīng)常容易發(fā)火以及燥熱等情況。那么如何緩解身體燥熱呢?專家介紹日常飲食中大家多吃以下幾種食物可以有所緩解。

　　1、牛奶

　　牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收，還能幫助預(yù)防癌癥和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

　　3、黃豆

　　黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內(nèi)的雌激素平衡。

　　4、百合

　　一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，宜使用。

　　5、鴨肉

　　性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的宜食物。

　　女性健康飲食必知的10條溫馨提醒

　　什么樣的女人才叫健康的女性呢?是沒有生病的女人就是健康的嗎?不，并不一定是這樣的，即使沒有生病的女人，都未必是健康的。今天就與你一起分享，該怎么樣做個健康的女性。

　　1.發(fā)現(xiàn)自己需要什么

　　基于你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態(tài)等等了解自己的營養(yǎng)需要。膳食分析可以找營養(yǎng)師，運動量可以找私教，也可以通過APP、運動手環(huán)、軟件等等來計算。

　　2.享用美味控制總量

　　隨著物質(zhì)條件的改善，我們常常有機(jī)會自己品嘗各種美味佳肴，這些食物本身并沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風(fēng)險。不妨吃好點，每次少吃一點。

　　3.強(qiáng)健骨骼

　　女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性，除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關(guān)系，為了強(qiáng)健骨骼，除了補(bǔ)鈣、維生素D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

　　4.每天一斤半蔬果

　　蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發(fā)病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。