8.蜂蜜粥

　　蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

　　9.百合粥

　　百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

　　10.蓮子粥

　　營養(yǎng)師說蓮子是滋補養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。

　　11.南瓜小米粥

　　小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。

　　7種食物幫你改善睡眠

　　晚上躺在床上三四個小時還睡不著，這該怎么辦呢?失眠不是一朝一夕就能夠緩解的，只有通過飲食慢慢調(diào)理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能夠改善睡眠呢?

　　7種食物改善睡眠

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

　　2.核桃

　　核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質(zhì)量的佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　3.食醋

　　醋在廚房是必備之物，因為醋具有調(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。