女性保健防病飲食全攻略

　　我們的日常飲食保健安排不僅僅要有養(yǎng)生的作用，還要有防病的效果，這樣才能更好的保證我們的身體健康。在這里，想要為大家介紹的是女性朋友應該怎樣吃可以保健防病，一起來了解了解吧。

　　女性防病吃什么

　　乳腺癌：芒果、大豆

　　女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹，丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制?？茖W家發(fā)現(xiàn)豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫(yī)學中心發(fā)現(xiàn)，多吃豆類食物，如豌豆和黃豆，有助于減少乳腺癌的發(fā)生。在關于營養(yǎng)與癌的報告中提出：在抗癌保護因素研究工作中，豆制品應放在重要的位置上。柑橘類水果可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌患者食用。

　　貧血：高鐵食物

　　補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　乳腺?。喝準澄锖秃?/strong>

　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

　　經(jīng)期不適：加蜜熱奶、香蕉

　　牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　偏頭痛：含鎂食物

　　偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　抑郁癥：魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　卵巢癌：高鈣食物

　　女性應注意適當補充高鈣的食物，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克，所以好每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。