蔬菜水果族

　　熱量是比較低的，被人們當做是營養(yǎng)豐富的健康早餐，但是這些早餐的熱量比較少，容易感到餓和疲勞。而且早餐長期不吃主食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且香蕉，梨等一些水果都是不適合在空腹的時候吃的。建議再吃蔬果早餐的時候搭配一些三明治或者土司，這樣可以補充能量。對于三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘，而且少吃碳水化合物，果糖，甜食，淀粉多的食物。

　　女性多吃4種食物 增強體質(zhì)女性，給人的感覺就是美麗，自信的。但是女人也是非常脆弱的，為什么說女人是水做的呢。就是女性天生就性情溫柔，而且體弱。所以想要女性健康，必須要注重保養(yǎng)。而且女性要想身體健康，就要注意一日三餐的健康搭配。

　　番木瓜

　　這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。大家都知道維生素C可以抵抗很多疾病的出現(xiàn)，同時也是可以抗衰老抗氧化的佳營養(yǎng)素，木瓜中含有豐富的維生素，女性應(yīng)該多吃這樣的水果補充營養(yǎng)素。

　　豆腐

　　豆制品是女性們的絕佳食品。因為豆制品中含有的蛋白量很高，可以降低膽固醇。同時還可以起到強身健體的作用，是非常健康的食品，特別適合女性食用，可以起到改善女性更年期的作用，還有美容養(yǎng)顏的效果。

　　牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。牛肉對于女性來說是非常不錯的補血食物，有人說吃肉會長胖，但牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必擔心會發(fā)胖。而且還可以抑制體重，起到減肥的作用。

　　甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜，能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。常吃這種蔬菜，可以從中攝取較多的鈣質(zhì)，就有利于防止骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。

　　這些食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)素，而且對于女性來說，是很不錯的美容養(yǎng)生食物。值得注意的是，很多女性為了減肥就不吃肉食，這是錯誤的飲食方法。無論是肉食還是蔬菜，女性每天都應(yīng)該健康食用。

　　早餐怎么吃才健康 教你正確吃早餐

　　人的一日三餐中，早餐是非常重要的。正如一日之計在于晨，早餐若是沒吃或者沒吃好，還不到午餐就餓了，這樣就影響了工作效率，又會大大降低心情的分數(shù)。那么早餐怎么吃才健康?

　　按時吃早餐

　　很多人起床時間都不規(guī)律，自然也就是不注意早上用餐的時間。研究表明，佳的早餐時間為7到9點，因為胃在這個時候?qū)ψ蛲淼氖澄镆呀?jīng)消化得差不多了，如果這個時間還不添加食物的話，會直接影響到我們的胃健康，長此以往會為我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。

　　早餐前切記先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。