近各地的氣溫都逐步攀升，很多人都會(huì)容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，你們知道夏季飲食該怎么搭配嗎?女性飲食和女性健康的關(guān)系是分不開(kāi)的哦，健康飲食能夠很好的守護(hù)女人健康，尤其是高溫季節(jié)，很多的人都沒(méi)有食欲，那么究竟該怎么安排夏季飲食呢?趕緊來(lái)看看下文詳細(xì)的介紹吧!

　　夏季飲食：清淡+衛(wèi)生

　　隨著伏天的來(lái)臨，養(yǎng)生除了清燥解熱、精神調(diào)攝、心靜自涼以外，更應(yīng)注重夏季飲食養(yǎng)生和夏季常見(jiàn)病的預(yù)防。市民應(yīng)在平時(shí)多學(xué)習(xí)預(yù)防知識(shí)，采取正確的預(yù)防措施。

　　清淡飲食，飲食調(diào)配要注意

　　夏季飲食應(yīng)多以清淡、易消化食物為主，切忌多食用油膩、重鹽重辣的食物，且勿過(guò)飽過(guò)饑。夏季多吃帶苦味的蔬菜，如苦瓜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等。肉菜，可以?xún)?yōu)選鴨肉，鴨肉多含維生素B和維生素E，銅、鐵、鋅等元素豐富。如遇胃口不佳者，可是適當(dāng)通過(guò)食醋調(diào)解自己的食欲，提高胃酸溶度，促進(jìn)消化液分泌。當(dāng)然不能大量食醋，胃潰瘍者需尤為注意，切不要喝醋。

　　保持水分，夏季補(bǔ)水多樣化

　　夏季每天要喝七八杯白開(kāi)水，且以溫水為好，要隨時(shí)保持水分，維持人體正常生理功能。另外，涼茶、牛奶、自制果汁、各類(lèi)蔬菜汁也是理想的補(bǔ)充水分的飲料。茶葉中的有機(jī)化學(xué)成分和無(wú)機(jī)礦物元素有著許多營(yíng)養(yǎng)成分和藥效成分，多有降壓、提神、保健等功效。牛奶中含有78%左右的水分，其蛋白質(zhì)和脂肪極易被人體吸收，夏季喝牛奶不僅可以補(bǔ)充身體損失的水分，而且還可以增加營(yíng)養(yǎng)成分，維持身體健康。自制的蔬果汁，能使人更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，打碎的蔬果比生吃更利于人體消化吸收。

　　安全飲食，細(xì)菌滋生需謹(jǐn)慎

　　夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，微生物細(xì)菌繁殖加快，雖然現(xiàn)在多數(shù)家庭多用冰箱來(lái)保證食品新鮮，但是專(zhuān)家指出，冰箱針對(duì)不同食品的保鮮時(shí)間是不定的，并且多種食品的混放，能導(dǎo)致食品的快速腐爛，冰箱細(xì)菌滋生。夏季切忌購(gòu)買(mǎi)“三無(wú)”食品，盡量選擇新鮮、貯藏時(shí)間短的食物。少吃熗蝦、醉蝦、生魚(yú)片等生食水產(chǎn)品。瓜果蔬菜一定要洗凈消毒，多煮成熟食，涼拌盡可能清洗削皮。

　　預(yù)防疾病，夏季疾病要謹(jǐn)慎

　　天氣炎熱，人們出汗多，胃口差，導(dǎo)致很多疾病的突發(fā)。細(xì)菌性痢疾、熱中風(fēng)、熱感冒等夏季常見(jiàn)病，多是由人們不健康的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣所引起。

　　針對(duì)這些疾病，我們平時(shí)生活多應(yīng)注意飲食為是，不喝生水，不食生冷制品，不吃隔夜菜。切開(kāi)水果應(yīng)及時(shí)吃掉，不要放置冰箱冷藏，即使冷藏，時(shí)間好不要超過(guò)24小時(shí)，否則將導(dǎo)致細(xì)菌滋生，附著在水果表面。

　　夏季健康飲食策略

　　炎炎夏日，受酷暑的影響，不少人的食欲也隨之發(fā)生改變，吃東西沒(méi)有胃口。加之高溫容易導(dǎo)致食品腐敗變質(zhì)，此時(shí)人的胃腸功能又較弱，飲食稍有不慎就容易引發(fā)胃腸疾病。如何才能吃得既健康又安全呢?下面就給各位讀者提供一些健康策略。

　　1、注意飲食多樣化

　　合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營(yíng)養(yǎng)的根本途徑。盡管夏季天氣炎熱，人們食欲不是很好，仍要注意食物多樣化，以保證一日三餐能為人體提供每天所需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。每餐食物都應(yīng)富含水分和營(yíng)養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的足量攝入。每天要保證一定量的主食(注意粗細(xì)糧要搭配)、奶(可選擇低脂奶、酸奶)、蛋、魚(yú)禽畜瘦肉、大豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果、植物油等等。不要因?yàn)樘鞖鉄?，每餐胡亂湊合，特別是老人、小孩。