每一個成熟的女性，幾乎每一個月都會因為經(jīng)期的原因而損失掉很多血液，這也是很多女性或多或少患有貧血的主要原因。而女性如果缺血不僅會嚴(yán)重危害身心健康，而且也是損壞肌膚的罪魁禍?zhǔn)?。所以說對于每一個女性來說，做好補血的事項是相當(dāng)關(guān)鍵的。那么，女性又該如何補充氣血呢?今天小編就為大家介紹食療補血的方法，只要常吃3種食物便可幫助女性補血，同時還能嫩膚哦!

　　女性吃什么食物能補血和嫩膚

　　1、桂圓

　　桂圓是一種十分常見的干果類食物，其中對于女性而言更是補血的滋補佳品。在桂圓之中含有豐富的鐵質(zhì)、鋅等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分，被人體攝取之后還能很好的幫助人體改善血液中紅血球的功能，對于貧血的女性來說是極好的食療佳選。

　　同時在桂圓中還蘊含葡萄糖、蔗糖、維生素、微量元素等多種人體所需的重要成分，常吃能起到不錯的補益效果，對于本身就體虛的女性也能更充分的被吸收其營養(yǎng)素。

　　但是，桂圓雖好，也是有一些食用禁忌的，其中對于一些孕婦來說，則不能吃太多，因為孕婦多屬于陰虛、內(nèi)熱的狀態(tài)，而桂圓具有極好的滋補作用，所以說孕婦如果吃太多便易增加人體內(nèi)熱的產(chǎn)生，對孕婦造成不利的影響。

　　2、桑葚干

　　桑葚干就是新鮮的桑葚曬制而成的干果類食物，含有十分豐富的營養(yǎng)素，其中大約在100克的桑葚干中含有400毫克的鐵元素，而這種鐵元素很容易被人體所消化和吸收，所以女性經(jīng)常吃點桑葚干是補血的佳選。

　　另外，桑葚干本身還具有增強人體免疫力、促進(jìn)血液中紅細(xì)胞增長的作用，這也是補血，起到防止貧血癥狀產(chǎn)生的重要方式。在桑葚干中還含有豐富的糖類、胡蘿卜素、維生素等多種營養(yǎng)素，這些物質(zhì)被人體攝取之后能很好的增加血液中的血液流量，促進(jìn)血液自身的造血功能，達(dá)到不錯的補血功效。

　　同時，在桑葚中還含有豐富的脂肪酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，能有效促進(jìn)腸胃的蠕動，對于患有便秘的人產(chǎn)生不錯的調(diào)養(yǎng)效果。