低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
雞蛋：緩解頭發(fā)脫落
無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對于頭發(fā)來說格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運送到發(fā)囊。
缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。雞肉，魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。
甘薯：緩解頭皮發(fā)癢
人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。胡蘿卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。
核桃：保護(hù)秀發(fā)不被日曬傷害
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。
生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿，有光澤，并能防止脫發(fā)。
在烹調(diào)時，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補充營養(yǎng)的簡單的方法。
扁豆：預(yù)防頭發(fā)過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長，因為微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。
美國營養(yǎng)協(xié)會建議成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。
洗護(hù)
用淘米水洗頭——頭發(fā)變黑變粗
每天煮飯時會產(chǎn)生淘米水，請將淘米水留下，裝在一個容器內(nèi)放上二天，讓它自然發(fā)酵。然后用來洗頭，三天洗一次，不出三個月，你的頭發(fā)就會變粗、變黑。發(fā)酵后的淘米水會有一種餿味，不用管它，堅持洗，洗完后用清水沖洗即可。注意，用淘米水洗頭的時候，不能使用洗發(fā)水等。
用生姜水洗頭——頭發(fā)變多變密
取生姜二塊，洗凈后切碎，放在熱水中熬上一個小時。待水熬成淡黃色時，可以將生姜撈出扔掉。用此水洗頭，可以生發(fā)護(hù)發(fā)。
食療
大麥：大麥又名飯麥、牟麥、糯麥等;性味甘，微寒。
含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、纖維素等。
功效：清熱消渴，益氣寬中，補虛，壯血脈，養(yǎng)顏烏發(fā)等。其營養(yǎng)豐富，易于消化，常食能使人體健美。
芝麻：芝麻有黑、白之分，藥用以黑芝麻為佳。
每百克含蛋白質(zhì)19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克;且含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂、脂麻素等，并含有豐富的油酸。上述這些營養(yǎng)成分都是頭發(fā)健美所必需的營養(yǎng)素。
結(jié)語：看了小編上文詳細(xì)的介紹，您是不是已經(jīng)知道吃什么對頭發(fā)好了呢?您是不是也已經(jīng)知道如何讓頭發(fā)濃密了呢?那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的方法的知識分享給身邊的小伙伴們哦，還等什么，抓緊哦。
