月經(jīng)是女性的好朋友，它一個(gè)月就要光顧一次，因?yàn)樗粌H關(guān)系到女性的生育，還影響著女性的健康，所以在經(jīng)期女性要注意保健，首先在飲食上就要注意。那么，來(lái)例假吃什么好?經(jīng)期食譜怎么制定?月經(jīng)期間吃什么豐胸?一起來(lái)看看吧。

　　來(lái)例假吃什么好

　　適齡女性都要來(lái)姨媽?zhuān)視?huì)伴隨大半生，女性在每個(gè)月例假期間，身體上會(huì)有一些不適，另外行為活動(dòng)也會(huì)受到限制。因?yàn)樵陆?jīng)關(guān)系到女性的健康，所以在這期間飲食上要注意，那么，來(lái)例假吃什么好?

　　1、例假期間女性的飲食要以容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富為主，而且要多吃新鮮的蔬菜水果，這樣才能保證攝入的營(yíng)養(yǎng)全面豐富，從而保證健康。

　　2、香蕉中含有維生素B6元素，女性在例假期間，可以多吃香蕉，因?yàn)橄憬赌軌蚱鸬桨捕ㄉ窠?jīng)的作用，對(duì)于情緒不穩(wěn)定，對(duì)痛經(jīng)敏感的女性是有很多好處的。

　　3、受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚(yú)類(lèi)來(lái)緩解這些病情。

　　4、溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

　　5、女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素，比如說(shuō)吃大豆、菠菜、魚(yú)、瘦肉等，葷素搭配才是好的哦。

　　6、痛經(jīng)是很多女性都很苦惱的問(wèn)題，這時(shí)可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經(jīng)減少一點(diǎn)，還能穩(wěn)定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個(gè)方法，也許會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)美好的夜晚。

　　經(jīng)期食譜

　　一、姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

　　二、烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。

　　三、黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。