在日常的生活當(dāng)中，對(duì)于女性而言一生中注重的就是自己的皮膚，但是當(dāng)氣血不足的時(shí)候，女性的皮膚就會(huì)有點(diǎn)糟糕了，那平時(shí)吃什么能夠有效的補(bǔ)氣血呢，補(bǔ)氣血的食物又有那些呢，氣血不足是什么原因?qū)е碌哪?如何調(diào)理氣血不足呢?接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　吃什么補(bǔ)氣血快

　　氣血不足的人代謝效率慢，容易乏力，貧血，沒有什么精神，日常好要注意規(guī)律作息，早睡早起，還要多加運(yùn)動(dòng)，改善血液的粘稠程度，并且適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鐵食物。

　　1、豬肝。其含有豐富的鐵、磷，具有營養(yǎng)保健功能，是造血不可缺少的原料和理想的補(bǔ)血佳品之一，適宜氣血虛弱，面色萎黃，缺鐵性貧血者食用。

　　2、紅棗。紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。

　　3、牛肉。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高，其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物。

　　4、黑豆。黑豆可以生血，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。

　　5、牛奶。在的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此，在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

　　6、莧菜。莧菜是名列前茅的補(bǔ)血蔬菜，分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質(zhì)更多，還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

　　7、枸杞。枸杞可為藥食同源，每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血快，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

　　8、龍眼肉。龍眼肉就是桂圓肉，在生活中很常見，它除了含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥，龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

　　八珍湯做法

　　當(dāng)歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克。

　　人參3克、白術(shù)10克、茯苓8克、炙甘草5克。

　　您到藥店按劑量抓好，拿它燉雞肉就可以。

　　老人每個(gè)月喝上幾服作為保養(yǎng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)養(yǎng)氣血，還能延緩衰老。

　　女人經(jīng)期過后喝上四五天，就能把內(nèi)分泌調(diào)理得很正常，像臉色發(fā)黃、頭發(fā)枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)、貧血、更年期、病后及孕后虛弱這一類問題都可以用它來調(diào)理。

　　氣血不足原因

　　為什么會(huì)出現(xiàn)氣血不足，原來氣血不足的原因主要是由幾種不當(dāng)是生活方式所引起的。

　　1.飲食不當(dāng)

　　飲食沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時(shí)就餐;或者偏食，營養(yǎng)不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時(shí)間久了，引起氣血虧虛。