土豆

　　土豆大的不同之處在于其中富含維生素C和胡蘿卜素，這是其他谷物粗糧所不具備的。

　　土豆所含的維生素C的量是蘋果的10倍，并且耐加熱。不僅可以防曬黑，其中富含B族維生素可防皮膚被曬老化，而含有的維生素E可祛斑，防皮膚氧化。

　　冬瓜

　　冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B3含量高。維生素C可美白;維生素B1和維生素B3可治療皮膚粗糙，對于紫外線中UVA造成的皮膚傷害有調(diào)理作用;維生素B2可以防治唇炎、口角炎、舌炎等。

　　另外，冬瓜還是兼具養(yǎng)顏和減肥的食物，《本草綱目》中記載常吃冬瓜可以“令人好顏色……久服輕身耐老”。

　　大豆

　　大豆對于女性朋友來說是很好的食材，如果有條件，應(yīng)該每天都補充一定量的豆制品。因為大豆里面含有豐富的維生素E以及大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠幫助防曬，達到防色斑的作用，即使不小心曬了太陽也不會變黑。

　　另外這些物質(zhì)對于保持身材也有好處，因為大豆異黃酮被稱為是天然的女性激素，吃了之后可以讓女性的內(nèi)分泌更穩(wěn)定，進而達到保護女性健康，讓人更有女人味的作用。

　　建議大家在平時可以吃一些豆腐、豆皮、腐竹，或者是每天喝一杯豆?jié){，這些都是很不錯的補充大豆的方法。另外防曬不應(yīng)該只在夏季進行，每個季節(jié)都要注意，因此四季都應(yīng)該要注意多吃豆制品哦。

　　豌豆

　　大家在生活中可能對豌豆的食用并不是很多，一般豌豆多作為配菜。但是我們不能忽略豌豆的美容功效。

　　首先，早在《本草綱目》中記載豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光澤”。而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)了豌豆美容、美白的作用，原因是其中含有豐富的維生素A原，其具有滋潤肌膚和美白的功效，對于紫外線照射造成的曬黑、皮膚粗糙有一定的調(diào)理作用。

　　總結(jié)：女性朋友多吃橙子效果是很多方面的，可以美容、治便秘、防止結(jié)石以及提高免疫，因此大家都應(yīng)該常吃橙子哦!橙汁雖然很好喝，但是其實把水果榨汁的時候會導(dǎo)致大量的營養(yǎng)流失，所以還是建議直接吃橙子比較好，橙汁偶爾喝就行。