貧血的出現(xiàn)有很多的原因，很多人都有過(guò)貧血的經(jīng)歷吧。很多時(shí)候，如果我們感到頭暈的話，就會(huì)覺(jué)得是貧血了。很多人都不知道自己的貧血的原因是什么，所以不知道該怎樣去調(diào)理貧血的癥狀。
關(guān)于貧血的食療方法，大家可能知道很多吧。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的癥狀和原因都是不一樣的，所以并不是所有的方法都是適用自己的。下面三九小編就為大家講解一下關(guān)于緩解貧血的食物，大家可以試試哦!
貧血的人吃什么好?為你推薦幾大補(bǔ)血效果好的食物。
黑木耳
低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
葡萄干
迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。
牛肉
牛肉里面含有的蛋白質(zhì)是很高的，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的。每個(gè)星期可以吃一些牛肉，因?yàn)榕Ｈ獾膬r(jià)格很高，所以很多人舍不得買牛肉吃。不過(guò)大家可以一周吃一次，這樣就可以適當(dāng)?shù)臑槿梭w補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)了。再加上其他的有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)也是足夠的。
枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來(lái)越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!
紅豆
補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量。..每100g約9.8mg。
莧菜
名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚(yú)同煮，鐵質(zhì)更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!
豬肝
每2周吃1次，擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經(jīng)完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時(shí)以暗紅色、光滑柔軟、無(wú)白斑、無(wú)腫塊好。
燕麥
21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外，可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富，對(duì)骨質(zhì)、心血管、減重等都有助益。
