氣功怎么練

　　第一要循序漸進

　　練功先做調(diào)身，再做調(diào)息，接著做調(diào)心，然后再三調(diào)合一。目前的四個功法都是動功，動作都不太難，有助于從調(diào)身開始達到三調(diào)合一。調(diào)身一是調(diào)節(jié)肢體，一是調(diào)節(jié)動作。健身氣功是套路動功，有一定的要求，套路動功從調(diào)身的角度可以分成七個類型，一是柔韌型，如太極拳;二是剛毅型，如硬氣功;三是舞蹈型;四是體操型;五是仿生型;六是按摩型;七是行走型，如梅花莊、郭林氣功等。

　　易筋經(jīng)、八段錦都屬于剛?cè)嵯酀墓Ψ?，不但適合中老年人，也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結(jié)合，動作優(yōu)美，女士愿意練。六字訣比較平和，是以呼吸為主的功法，以調(diào)息為主，應(yīng)配合呼吸運動，動作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣，如果胳膊、腿不利落就選那三種，我建議大家從四種功法里選練一種。作為指導員應(yīng)該四種都會，但如果要長期練，從調(diào)身到調(diào)息到調(diào)心，四種都練就可能總是停留在調(diào)身階段。練功如果要到三調(diào)合一的狀態(tài)至少要三五年。氣功沒有速成，練氣功要選擇你喜歡的功法，喜歡本身就是一個非常重要的心理需求。

　　氣功的動作和體操、武術(shù)有什么不同?比如一抬手，是氣功，是體操，還是武術(shù)?不同的鍛煉項目的內(nèi)在因素完全不一樣。如果是武術(shù)動作，一開始就有外在目地，比如說我要劈誰，我所有的意念和力量都是向外發(fā)射的;比如我要做操，我的目地是鍛煉肩關(guān)節(jié)和肌肉，因此我的力量作用在肩關(guān)節(jié)和肌肉上;比如我要練功，我一抬手的動力不來自肩關(guān)節(jié)和肌肉，而是來自丹田的氣。

　　一抬手的動作雖然是一個，但內(nèi)涵完全不同，因此叫做外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。你們可以每人抬一下，按武術(shù)抬一次，按做操抬一次，按練功抬一次。練習健身氣功的時候，開始不會的時候，你可以把它先做成體操，但不要停留在做體操階段，你要再往下做。

　　第二要持之以恒

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)練不成，尤其是頭一百天必須天天練，過了一百天間斷一兩天也行。根據(jù)心理學的道理，形成習慣一般需要三個月。我教學生，要求在前一百天寫練功日記，一天都不能少，少一天我就不教了。健身氣功是一個韌性的體育項目，要循序漸進。循序漸進就是說要求先調(diào)身，再調(diào)息，再調(diào)心，再三調(diào)合一。

　　我碰到一個的太極拳教練，我問他教學經(jīng)驗，他說的一條我至今記憶猶新。他說學生來問他問題的時候，他首先問，你這個動作練夠一千遍了嗎?沒有練夠不要問我，如果你練夠了一千遍再來問我，我再回答。練氣功必須一遍一遍地練。很多問題練到一千遍就知道了。

　　第三，練功還要松靜自然

　　這要求你處于什么狀態(tài)呢?我舉個例子，練功要有一個玩的心態(tài)，要有放松的心態(tài)，而不是工作的心態(tài)。放松要面帶微笑，是內(nèi)心發(fā)出來的微笑，不是故意做出來的。皮笑肉不笑就不對，肉笑皮不笑就對了，可以沒有笑容的痕跡，但心里美滋滋的。健身氣功和別的項目不一樣的就是不能在緊張的狀態(tài)下練。

　　第一步是調(diào)身

　　調(diào)身就是要做到放松，然后再開始學，第一步按照體操的做法把動作學會，要求準確但不要求精確。舉個例子，有一次我到德國去教學，學員問我，你的手一舉是45度還是47度，角度應(yīng)該是多大?我說，你沒必要這么精確，你就舉起來，大概差不多就行，要求意到不要求完全精確，但要盡量準確。

　　然后逐漸學會內(nèi)氣導引動作，而不僅僅是肌肉的動作，這時候就基本上完成了調(diào)身的學習了。如果過去沒有練過氣功，到這一步大概需要三個月到半年的時間。練功開始的時候是做操，主要是肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉，沒有壞處，往下學的時候就要超越這些，達到氣功的調(diào)身。氣功的動作和體育不一樣，嚴格說來，氣功沒有局部的動作，一動全在動，不會光動一個部位，當你的動作有局部感的時候就說明還沒有練到氣功的動作。氣功的動作有整體感，氣在全身是協(xié)調(diào)的。

　　第二步是調(diào)息

　　所謂調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸。要調(diào)節(jié)呼吸就一定要調(diào)節(jié)你的氣息長度和呼吸的方式。一種是自然呼吸，用胸廓呼吸，吸氣的時候胸廓膨脹，呼氣的時候胸廓收縮，沒有腹部運動。還有一種是腹式呼吸，包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時候肚子鼓出來，呼氣的時候肚子癟進去，逆腹式呼吸正好相反。嚴格說，練功的呼吸要求達到逆腹式呼吸。

　　易筋經(jīng)、八段錦和五禽戲基本上自然呼吸就夠了，不用特別練其它呼吸方式。六字訣是以調(diào)息為主的功法，可以由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸，做得到可以做，做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比順腹式呼吸好，但不要硬練，硬練效果不好，練功時間長了，找到呼吸的根子之后慢慢就會形成。

　　六字訣還有一個要求就是不需要把聲音念得很大，自己聽見就可以。動作應(yīng)該緩慢，作為初學者來說，吸氣不要過滿，呼氣不要呼盡，吸和呼都要在有控制的范圍停住，吸到八分呼到八分就行了。在順其自然的情況下漸漸延長呼吸的長度，不要一開始就長，要循序漸進。在氣功的三調(diào)里邊，呼吸的調(diào)節(jié)是容易產(chǎn)生不適的，一定要小心把握，要掌握基本原則。

　　后講三調(diào)合一

　　再舉個例子，好象飛機起飛，調(diào)身好象飛機下面的輪子，調(diào)息是給飛機加油掌握飛機在跑道的速度，調(diào)心好象是對準跑道，三調(diào)合一，達到一定的火候，飛機就起飛了。說得可能還是比較抽象，練過功就知道這個狀態(tài)是可以達到的，需要一調(diào)一調(diào)的做。