丹田呼吸的方法是，吸氣時(shí)小腹在向四處擴(kuò)張，呼氣時(shí)覺得小腹由四外向內(nèi)壓縮為一點(diǎn)。吸氣時(shí)擴(kuò)張的范圍好在周圍半米內(nèi)，整個(gè)小腹都在呼吸。丹田呼吸要盡可能做到深呼吸，呼吸時(shí)要細(xì)、柔、慢、長、勻。好的氣功功法里都有深呼吸這一說。用丹田呼吸，不僅可以起到近似于意守下丹田的作用，而且，用深呼吸結(jié)合起來后，又可進(jìn)一步發(fā)展為胎息，即氣功高層次修煉中所出現(xiàn)的真息現(xiàn)象。

　　修命功、找健康、就要先從腹部訓(xùn)練開始，這是根基，而意守丹田和丹田呼吸，都是腹部訓(xùn)練的方法。進(jìn)行丹田呼吸時(shí)要息息歸臍。

　　(十一)凝神入炁穴

　　采氣聚能中，重要的是采煉先天之氣，向宇宙攝取能量。這是補(bǔ)藏自身、提高功能功力或者延緩衰老的重要一環(huán)。先天之氣自虛無中來，人要從外界攝先天之氣，就必須要先使自己的心靈進(jìn)入虛無狀態(tài)。只有修煉者的身心均進(jìn)入虛無狀態(tài)后，才能可能啟動(dòng)虛空中的能量運(yùn)化，從而溝通人體虛空與宇宙之間的聯(lián)系，并進(jìn)而融為一體。

　　先天一氣是無所不在的，不過，人若不進(jìn)入虛空狀態(tài)，就無法采攝而進(jìn)入人體。人一進(jìn)入虛空狀態(tài)，先天一氣即可不采自入。這個(gè)基本原理，就如收音機(jī)和電視機(jī)憑借真空管則可迅速實(shí)現(xiàn)其傳播功能一樣。打通自身的關(guān)穴，進(jìn)入不識(shí)不知的杳冥狀態(tài)，才能開通人體的毛竅穴道，宇宙虛空中的先天之氣就如水向低處流一樣自然就進(jìn)入人體了。

　　怎樣才能采集先天一氣呢?白玉禪曾經(jīng)講過“昔日遇師真口訣，只要凝神入穴”，凝神入?穴是修煉內(nèi)丹的一個(gè)要訣。它以精煉的語言，揭示了修煉內(nèi)丹的基本要求，關(guān)鍵性的演運(yùn)手段，以及做功的部位和線路。

　　如果能夠深刻領(lǐng)會(huì)入?穴的要領(lǐng)，結(jié)丹就指日可待了。道家的南宗、北宗及伍柳派，都非常強(qiáng)調(diào)這一方法?！兜类l(xiāng)集》特地指出：“不知凝神，坐到老死。”《性命圭旨》則指出“以神入?穴，丹道自然成”。

　　凝神入?穴的關(guān)鍵在于一個(gè)“凝”字。凝神入?穴之后，時(shí)間一長，就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生從后天返先天的變化，凝神入?穴大致有這么幾個(gè)步驟：

　　先放下萬緣，排除雜念，將目光集中在眉心之間，然后眼觀鼻，鼻觀口、口觀心、心觀下丹田。后將意念止于下丹田，氣歸于下丹田。

　　心歸于臍下叫凝神，氣歸于臍下叫調(diào)息。這里需要做的是“心未靜，眼睛不要閉”、“靜心在目”。閉眼后，可以加上返觀內(nèi)視，大腦可以排除雜念，加強(qiáng)抑制。意念和內(nèi)視要一起下移，神、息相依。這樣有利于凝抱聚氣，逐漸收入靜定，進(jìn)入虛無，先天一氣不導(dǎo)自來，在周天運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，凝結(jié)成丹。

　　我修煉時(shí)，凝神就是坐在辦公桌前，把身體坐正拔直，把骨盆和尾骨略向傾，雙手自然扶于桌面，無論是看書還是寫字，只要擺正這個(gè)坐法，微微意照丹田，先天一氣就從命門自然而入，有尾閭到命門這一段，很快就似池中的水在往上灌滿，有時(shí)是清涼感，有時(shí)是溫?zé)岣?，丹田一開一合，形成胎息狀態(tài)。還有，由于每天都堅(jiān)持站樁，已形成條件反射，所以只要稍加意念，真氣就會(huì)很快進(jìn)入體內(nèi)。

　　(十二)生熱是高層次修煉中自始至終的要求

　　無論是內(nèi)丹功的修還是密宗的修煉，都重視腹部的生人，因?yàn)橹挥性谏鸁釙r(shí)，精才能化氣，無熱不成?。點(diǎn)燃丹田命火，才能取得內(nèi)煉的資格。腹腔內(nèi)生命之火是氣功修煉的關(guān)鍵之所在。烹煉生命精能，靠的就是丹田命火。很多人練功練了十幾年，卻沒有丹田火熾的體驗(yàn)。沒有火，化不了氣，這說明你的氣功修煉還沒有入門。

　　生熱只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。調(diào)節(jié)熱度主要靠意念。生熱簡單的方法是自己先觀看各類焰火燃燒時(shí)的情景，把它銘記在心，閉上雙眼能夠想出來，然后把它觀想于下丹田處，觀想它在下丹田燃燒。然后配合呼吸，呼氣的時(shí)候想著是在向火焰吹氣，使火焰燃燒起來。這樣就很快出現(xiàn)下丹田火熾的感覺。

　　丹田生熱的標(biāo)志是

　　第一、小腹內(nèi)有跳動(dòng)感;

　　第二、有熱脹感、越脹越充實(shí);

　　第三、有往上滾動(dòng)感;

　　第四、有往上鼓脹感;