練五禽戲時要注意什么

　　一、本功無須注意呼吸，讓其自然呼吸即可，但有人由于長期練習(xí)某種其它氣功，習(xí)慣于注意呼吸，如練本功較長時期后仍改變不了注意呼吸的習(xí)慣，這時可以把呼吸調(diào)整為意想肚臍呼吸，吸時意想肚臍吸氣向后(脊柱)收，呼時肚臍呼氣向前放出來(注意這只是意想，不是有意將肚臍收縮或放出，肚臍動或不動均聽其自然)，此亦即“丹田呼吸”。

　　二、練習(xí)本功切勿主動有意識地去追求動，只能聽其自然，專心致意練下去，就會動于自發(fā)自然。即使暫時沒有產(chǎn)生“外動”，也同樣能收到練靜功的效果，起到使大腦皮層處于“保護(hù)性抑制狀態(tài)”，從而修復(fù)機(jī)體的各種功能的作用。

　　若越是追求外動，則會造成意識分散，不能集中在丹田部位，這樣就更難發(fā)動，即使能發(fā)動，往往動完后會產(chǎn)生頭暈或發(fā)冷等弊端，這是應(yīng)該注意防止的問題。

　　三、外動開始產(chǎn)生時，不要怕丑而不敢讓其發(fā)動，亦不要害怕，不要受所謂“外動”是“偏差”的觀點(diǎn)影響而不敢讓其發(fā)動，應(yīng)讓它自發(fā)自由地動，值得注意的是，要學(xué)會控制，避免開頭不會控制，造成大動不能自制的弊病。

　　控制的方法是

　　初動的頭幾次均不宜動得時間太長，以免大動不已，當(dāng)動到20～30分鐘，就應(yīng)該逐漸用意識誘導(dǎo)它慢慢停下來，即心中想：“我要停下來，我不想動了。”

　　經(jīng)過如此反復(fù)的意念抑制，就自然會停下來，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。如果初次動時，或拍打按摩起來很劇烈，這時就應(yīng)有意識地控制，不要讓其動作做得大劇烈。

　　要想著：“慢一些，慢一些。”同時不再意守丹田，而把意識降至涌泉守一會，又把意識分散開來，這樣動作就會和緩下來。練習(xí)本功應(yīng)學(xué)會控制，這樣才會收到好的效果，而不出現(xiàn)偏差。

　　四、外動時，意識始終要集中注意于肚臍上，即“意守丹田”，不要分散到外動的動作上。否則，練功的功效就會大減。在實(shí)踐中，曾有一些人在習(xí)慣于“外動”以后，就不意守丹田而讓其外動。

　　結(jié)果，練功一段時期，病情仍無好轉(zhuǎn)，后來注意守著丹田來外動，病情顯著好轉(zhuǎn)起來。

　　五、外動時出現(xiàn)跳躍而跳得劇烈，就要用意識向下想，兩手用意向下垂，把意守丹田部位移向腳底的涌泉穴，想著氣血下降至腳底，反復(fù)默念“我不跳了，我不跳了”。這樣便能漸停下來。

　　六、外動時彎腰或蹲下站不起來，甚至隨地打滾，這都是正?，F(xiàn)象。但為避免弄臟衣服和碰撞障礙物，此時應(yīng)在動作過程中用意將兩手向上舉，把意守丹田部位向上移到頭頂百會穴，并移至上舉兩手的指尖，兩眼往上內(nèi)視，不斷暗示“我要站起來”，這樣就能逐漸起立，所產(chǎn)生跳躍或隨地打滾的動作，都不必害怕，應(yīng)讓其自然發(fā)動，注意運(yùn)用意念控制即可。

　　七、外動時，若出現(xiàn)“內(nèi)氣”猛烈向上涌的感覺，就應(yīng)及時用意念引導(dǎo)氣向下降，使氣降至腳底涌泉穴，以防止氣向上涌，造成頭重腳輕而打筋斗或突然倒地的現(xiàn)象發(fā)生，特別是高血壓、冠心病的患者尤須注意這點(diǎn)“降氣”要領(lǐng)，假若是胃氣上沖或是肺氣上涌，則要把氣噴出，不需降氣。

　　八、外動時，若出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導(dǎo)致功后頭暈頭脹等不適，因此應(yīng)有意識地加以控制旋轉(zhuǎn)。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。

　　若是向左旋轉(zhuǎn)的話，則意想著向右旋轉(zhuǎn)和停下來，兩手同時有意地向右擺，以幫助停止旋轉(zhuǎn)，這樣便能逐漸停下來，倘若經(jīng)過多次如此控制仍然旋轉(zhuǎn)，就立即有意識地慢慢坐下來繼續(xù)練功，則旋轉(zhuǎn)便可停止。

　　九、外動時，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導(dǎo)，反復(fù)默想“我要收功了，停下來吧”。待動作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現(xiàn)全身發(fā)冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。

　　如果受到意外干擾停下來出現(xiàn)副作用的話，可在盡短時間內(nèi)重新再練功，在練功中會出現(xiàn)拍打按摩或內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)來自我解除。

　　八、外動時，若出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導(dǎo)致功后頭暈頭脹等不適，因此應(yīng)有意識地加以控制旋轉(zhuǎn)。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。若是向左旋轉(zhuǎn)的話，則意想著向右旋轉(zhuǎn)和停下來，兩手同時有意地向右擺，以幫助停止旋轉(zhuǎn)，這樣便能逐漸停下來，倘若經(jīng)過多次如此控制仍然旋轉(zhuǎn)，就立即有意識地慢慢坐下來繼續(xù)練功，則旋轉(zhuǎn)便可停止。

　　九、外動時，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導(dǎo)，反復(fù)默想“我要收功了，停下來吧”。待動作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現(xiàn)全身發(fā)冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干擾停下來出現(xiàn)副作用的話，可在盡短時間內(nèi)重新再練功，在練功中會出現(xiàn)拍打按摩或內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)來自我解除。