六、握固

　　拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。

　　五禽戲重在模仿五禽的動作和姿勢，以腰為主軸和樞紐，帶動和舒展上、下肢向各個方向運動，增強健身的功效。其中，下肢的運動與整套功法的身體平衡密切相關(guān)，因此，正確步型的掌握十分關(guān)鍵。

　　五禽戲的基本步型主要包括以下幾種

　　一、弓步

　　兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右(左)腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內(nèi)扣;左(右)腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳掌著地。

　　二、虛步

　　右(左)腳向前邁出，腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方。臀部與腳跟上下相對。身體重心落于左(右)腿。

　　三、丁步

　　兩腿左右分開，間距約10~20厘米，兩腿屈膝下蹲，左(右)腳腳跟提起，腳尖著地，虛點地面，置于右(左)腳腳弓處，右(左)腳全腳掌著地踏實。

　　掌握好正確步型的同時，還應(yīng)借助下肢部位來維持身體的平衡。一方面是提膝平衡，其動作為左(右)腿直立站穩(wěn)，上體正直;右(左)腿在體前屈膝上提，小腿自然下垂，腳尖向下。另一方面是后舉腿平衡，其動作為右(左)腿蹬直站穩(wěn)，左(右)腳伸直，向體后舉起，腳面繃平，腳尖向下。

　　練習(xí)者在進(jìn)入五禽戲鍛煉之前，首先必須從標(biāo)準(zhǔn)的預(yù)備勢開始。這樣做不僅可以排出雜念，誘導(dǎo)入靜，調(diào)和氣息，寧心安神，而且可以吐故納新，升清降濁，調(diào)理氣機，從而為隨后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。

　　動作一

　　兩腳并攏，自然伸直;兩手自然垂手體側(cè);胸腹放松，頭項正直，下頦微收，舌抵上腭;目視前方。

　　動作二

　　左腳向左平開一步，稍寬于肩，兩膝微屈，松靜站立;調(diào)息數(shù)次，意守丹田。為防止向左開步前身體搖晃，可在開步前，兩膝先微屈，開步時身體中心先落于右腳，左腳提起后再緩緩向左移動，左腳掌先著地，使重心保持平穩(wěn)。

　　動作三

　　肘微屈，兩臂在體前向上、向前平托，與胸同高。

　　動作四

　　兩肘下垂外展，兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，并緩緩下按于腹前;目視前方。

　　重復(fù)三、四動作兩遍后。兩手自然垂于體側(cè)。

　　后，還要注意兩臂上提下按時，意在兩掌勞宮穴(掌中央，第二、三掌骨間，握拳中指尖所點處)，動作要柔和、均勻、連貫;此外，動作還可配合呼吸，兩臂上提時吸氣，下按時呼氣。

　　虎戲

　　五禽戲以虎、鹿、熊、猿、鳥為順序，預(yù)備勢后首先進(jìn)入虎戲?；蛞w現(xiàn)虎之威猛，動作要做到剛?cè)嵯酀?，其功效有調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、維持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。

　　虎舉

　　一、兩手掌心向下，撐開彎曲成虎爪狀;目視兩掌。