氣功養(yǎng)生中包括哪些

　　1. 放松功

　　本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。健康者練此功，能增強體質(zhì)，預防疾病;對體弱多病者來說，更是理想的康復手段。

　　放松功屬于靜功，易學易練，不易出偏，它是從意念和身體放松為主的新功種。

　　在練習方法上是吸氣時意守要放松的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默念“松”字，體驗松感。

　　在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐;練功熟練者，可在站樁和行動時練習放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。

　　2.內(nèi)養(yǎng)功

　　是劉貴珍先生整理總結而成，已成為氣功的主要功種之一。本功注重調(diào)息，對呼吸的要求較為嚴格，并

　　氣功養(yǎng)生配合默念字句以誘導入靜，從而將調(diào)整呼吸與入靜意守緊密結合起來，具有大腦靜、臟腑動的特點。

　　內(nèi)養(yǎng)功鍛煉一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。

　　呼吸要力求自然，盡量保持深、長、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時，應自然做到似守非守。意識不可過于集中，但也不可無意去守。

　　3.強壯功

　　此方是氣功師劉貴珍先生吸取了民間功法以及釋、道、儒各家功法的精華，綜合整理而成，其特點基本上與內(nèi)養(yǎng)功相同，屬于靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養(yǎng)氣壯力、健身防病、延年益壽。

　　4. 保健功

　　是一種由外及內(nèi)的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主，輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。

　　本功簡便易行，作用平緩，特別適用于老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。

　　正如孫思邈說：“可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”

　　5.五行掌

　　是五臺山傳下來的養(yǎng)生祛病功法，其特點是三調(diào)并用。動靜兼練、剛柔相濟、虛實變換、松緊相輔、運動全面。

　　五行掌包括預備活動和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據(jù)病癥或根據(jù)四季養(yǎng)生，選練相應功法，也可按順序全套練習。

　　具體功法如下

　?、俟η邦A備活動

　　寬衣松帶，全身放松;輕輕叩齒36次，舌在口內(nèi)攪動36次;分3次吞津，以意念送至臍下丹田處;以手指梳頭數(shù)次，雙掌相對搓熱，然后干洗面36次。

　　②推法

　　屬木，與肝相應，默念“噓”字。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對，靠近小腹;

　　以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內(nèi)側的肝經(jīng)上升至兩脅;

　　與此同時，兩手如托物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時吸氣盡;隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經(jīng)降至足大趾;

　　同時反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直;

　　至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，同樣伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再開始吸氣，如此反復5～10次，收回左腿;再換右腳向右前方邁出一步，并重復5～10次。

　　做推法時，動作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經(jīng)循行路線升降，吸氣時大趾微微上翹，容易得氣。

　　③拓法

　　屬火，與心相應，默念“呵”字。

　　預備姿勢及動作基本同推法，但吸氣時暗示清氣從小指內(nèi)側沿心經(jīng)路線至胸中;呼氣時默念“呵”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經(jīng)散至小指。

　　同時，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動，至呼氣盡時，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對，雙手向下收至小腹前;再開始吸氣如初，并重復5～10次;收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重復5～10次。

　　做拓法呼氣時，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內(nèi)側的。“少沖”穴，并使手指伸直用力上翹，以產(chǎn)生酥麻的氣感，腰要正直，軀干隨雙手左右升降做圓運動。