氣功養(yǎng)生之五禽戲

　　氣功五禽戲

　　所謂的五禽就是熊、猿、鳥、鹿、虎這五種動物。是名醫(yī)華佗根據這五種動物的本能動作創(chuàng)立的一種延年益壽，治愈疾病的功法。后來，經過世人的精工雕琢，在此基礎上又進行了延伸，形成了現在的很多流派。雖然不同流派之間的招式有很大的不同，但是原則上還是沒有差別的。

　　一、鶴戲

　　1.鶴飛。前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內曲成銳角側平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時向外斜前方伸。再收回胸前為1次動作，每步6次，兩腳交替前進，進18步，退18步，共36步。

　　2.鶴翔。雙臂先向兩側甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然后雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向后伸直抬起與身平，伸向后方似鳥尾狀，其形如鶴翔時雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。

　　3.下面一招是鶴立。鶴立的練習方法是：兩只臂膀向上舉起，與肩部平齊，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝蓋彎曲到90度，保持姿勢站立15秒，左腿和右腿交替進行，反復兩次。

　　4.鶴單展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內伸向右腿后。接著右腿離地斜伸向后，右臂與右腿成同一方向，手心向后，此為左立右單展翅。然后換腿換手以同樣動作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。

　　5.鶴雙展翅。兩腿一前一后站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側舉與肩平，手心向下。然后雙手同時向下經大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉向上，為一次雙展翅。

　　雙臂側舉時，上身向后仰，前腳尖同時翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時，上身向前傾，前腳掌著地，后腳跟稍抬起，身軀在動作時呈前后搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然后換右腳在前再做五次雙展翅。

　　二、熊戲

　　1.單舔掌。左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側。左手與左臂向右前輕繞小圈10個，邊繞邊向右移動，上身同時隨著向右轉動，從面向左斜前方轉至面向右側方，此為左進式。然后換腿換臂，以同樣動作做右進式。如此左右交替，每前進～步前臂繞10圈，共10步。

　　2.蹲襠。掐腰兩腿叉開側立，雙臂下垂，然后雙臂由下向外甩45度。然后把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內。接著右腿向左跨步轉身180度，雙手從左右兩側向下經胸、腹、大腿再問外向上經頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。

　　以稍慢動作，蹲襠掐腰，此為左轉蹲襠掐腰式。伸軀開腿起立后，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉于面前，左腿向右跨步車身作右轉身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉身蹲檔掐腰5次。

　　3.雙舔掌。一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內曲成銳角，手心向外，雙手一前一后間隔3cm。

　　然后雙臂同時向右前轉繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動，從左斜前方移至右側方，上身同時隨著轉動，每進一步雙臂雙手繞10個小圈，為左進步，然后換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動作向右繞小圈，作右進式，如此左右交替各5步。

　　4.蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢。雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然后雙臂劃向兩側。曲肘90度向兩側上舉，手心向內兩手與耳平。姿勢擺好后，左右搖頭，共搖頭100次。

　　5.推掌。開始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。

　　右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然后向右前輕繞小圈10個，上身亦隨著向右轉動至右側方此為左進推掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進拍掌式。如此左右交替各5步。

　　6.搖腕左腿前進一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內曲肘，手背放在右側腰部;左手腕向內用力搖。

　　每搖一下同時握拳1次，每進一步搖腕10次。此為左進搖腕式。然后換右腿右手，以同樣姿勢，作右進搖腕式。左右兩側各行5步。

　　7.曲膝。反掌開始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后將左腿放大步向前落腳，成前弓后繃形，右手垂于右臀側。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經左膝內側將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向后傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。

　　左腿向前彎膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復開始時前弓后繃姿式。此時將手掌反過手心向上，再把臂向下，手經左膝前下部收回身旁。

　　左腳向外扭轉45度，然后右腿跟上來成立正式。此為左進曲膝反掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

　　8.指日。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于頭如指日狀。

　　再彎腰左手由前上方直降至左膝前，此為左進指日式。然后左腳向外扭轉45度，為下一步前進創(chuàng)造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動作，此為右進指日式。如此左右交替

　　9.托月。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于頭如托物狀。再把手由上向下經腳前部抽回身旁。在抽回手時，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向后，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進托月式。在左手經腳前時，左腳向外扭轉45度，為下一步前進創(chuàng)造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時換手以同樣動作做右進托月式。如此左右交替各5步。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于養(yǎng)生氣功方面的一些知識，如果你對氣功比較感興趣的話，那么推薦你來看一下這篇文章，一定會讓你對氣功有一個更加深入的了解的，平時的時候練練氣功，可以達到延年益壽的效果。