人體前躬，可作用于腰部和冠及屬腎的督脈，可作用于與腎相通的命門和俞穴，和作用于腎經(jīng)和膀胱經(jīng)脈。因此，時(shí)常習(xí)練“躬身撣靴”有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。

　　注意事項(xiàng)

　?、啪窦校馐孛T。

　　⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。

　?、巧眢w直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。

　　⑷高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。

　　第六式 犀牛望月

　　動作

　　重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時(shí)兩拳變掌坐腕后撐，重心左移至左腳，兩手放松。

　　身體左轉(zhuǎn)，右腳跟側(cè)蹬，捻動涌泉，兩手從兩

　　側(cè)抖腕，亮于頭的左右前側(cè)方，兩臂成弧形，掌指相對。

　　右腳跟向里捻動，兩臂外旋，兩眼先注視左手，隨重心移到右腳，兩手?jǐn)[至胸前。

　　左腳并步，兩手內(nèi)旋，掌心向下，下落至體側(cè)后再握拳收于腰側(cè)。

　　右式動作與右式相同，方向相反。

　　功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉(zhuǎn)頭不便。傳說犀牛角上有白紋，反應(yīng)靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩(wěn)有詩云“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通”，比喻雙方心領(lǐng)神會，感情共鳴。

　　這一式通過轉(zhuǎn)頸倦腰，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛，暢通手足三陰、三陽經(jīng)脈。有助于強(qiáng)心益肺、通調(diào)三焦、潤腸化結(jié)、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補(bǔ)腎。

　　注意事項(xiàng)

　?、啪窦校馐孛T。

　?、妻D(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，后腿蹬直，后腳跟不得離地。

　?、莾烧莆杖瓡r(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。

　?、葍杀坌D(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

　　第七式 芙蓉出水

　　動作

　　左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊于小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經(jīng)面前分向身體的兩側(cè)，兩目平視前方。

　　身體左轉(zhuǎn)，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左后方插步，兩拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內(nèi)旋，收于左胯旁，翹腕。

　　右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經(jīng)胸前同時(shí)上舉于額前，頭向后仰。

　　重心移至右腿，左腳并步，兩腿微屈，兩手隨著肘下沉，垂于體側(cè)，兩腿伸直，目視前方。

　　右式動作與左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水，可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、潤腸化結(jié)、調(diào)理三焦。疏通足三陽經(jīng)脈和足三陰經(jīng)，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運(yùn)動，有助于提高五臟六俯機(jī)能。

　　注意事項(xiàng)

　　⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。

　?、频?拍兩腿下蹲成盤根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。