⑷第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。

　?、梢馐靥珳Y

　　第八式 金雞報(bào)曉

　　動(dòng)作

　　隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手，百會(huì)上頂腳跟拔起，頭向左轉(zhuǎn)，兩手向二側(cè)抬起與肩平，手腕盡量彎曲。

　　腳跟落地，兩腿半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側(cè)。

　　這一式動(dòng)作，腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)啟動(dòng)足少陰腎經(jīng)，一腿屈膝后伸，身體成反弓形，有助于滋陰補(bǔ)腎;成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之井穴和原穴，通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦。

　　注意事項(xiàng)

　?、啪窦?，意守丹田(指關(guān)元)。

　?、粕舷轮珔f(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。

　?、浅瑟?dú)立勢時(shí)，支撐腳五趾抓地，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方。

　　⑷兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方。⑸呼氣時(shí)，輕吐“吹”音。

　　第九式 平沙落雁

　　動(dòng)作

　　眼睛向右看，二掌以腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，擺至與肩平。

　　左腳向右腳的右后方插步，同時(shí)兩肘下肘，手心向下，手指朝側(cè)，收于兩肩上側(cè)。 身體下蹲，成盤根步，兩手側(cè)推，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。

　　兩臂伸直，腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘。

　　兩肘內(nèi)收，手心向下，手指朝側(cè)，收于兩肩上側(cè)，慢慢下蹲，目視右手，成盤根步，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。

　　兩臂伸直，腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘，動(dòng)作徐緩，速度均勻。

　　沉肘帶手，左腳收于右腳旁，并步，腿伸直，兩手落于體側(cè)。

　　右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。 功理作用：第九式，平沙落雁。平沙落雁是一首古琴曲，描寫沙灘上群雁起落飛嗚的情景。

　　這一式動(dòng)作中，意守勞宮有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟、平調(diào)血液。兩腿屈伸、下蹲盤根的動(dòng)作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機(jī)能的提高有一定作用。

　　注意事項(xiàng)

　　⑴精神集中，意守勞宮。

　　⑵起吸落呼，周身放松;盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠。

　　⑶年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤根步可做成歇步。

　?、群魵鈺r(shí)，輕吐“呵”(音hē)音。

　　第十式 云端白鶴

　　動(dòng)作

　　腳趾上翹，合谷沿身體的兩側(cè)摩運(yùn)至大包，合谷捻動(dòng)大包、壓迫大包，手指朝后。

　　腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手貼胸摩至胸前，疊腕卷指向兩側(cè)分開與肩平，兩膝相靠。

　　百會(huì)上頂，兩腿伸直，腳跟拔起，兩手經(jīng)

　　導(dǎo)引養(yǎng)生功

　　兩側(cè)上舉至頭上方，抖腕。

　　兩腿伸直，腳跟落地，兩手同時(shí)落于身體兩側(cè)。