如今越來越多的人開始關(guān)注起健康方面的問題。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人選擇氣功來進(jìn)行健康養(yǎng)生，小編覺得是個(gè)不錯(cuò)選擇。那么今天就教大家如何練習(xí)氣功和氣功的呼吸方法，并且具體講解一下練氣功的好處，感興趣的朋友們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　在日常生活中，氣功是人們在養(yǎng)生的時(shí)候可以采用的一種鍛煉方式，那么，應(yīng)該如何練習(xí)氣功呢?具體如下。

　　1.掌握練氣功的三要素：調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心

　　修練氣功，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。

　　(1)調(diào)心就是自覺控制意識活動(dòng)，這是氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)

　　其基本要求就是要做到清心寡欲，排除雜念，達(dá)到入靜狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與練功效果有關(guān)，所以初學(xué)者往往求靜心切，這反生急躁，越練越煩，更難入靜。入靜就是通過意守，改胡思亂想為靜思專想，進(jìn)而做到無思無想，恬靜愉快，悠然自得。

　　意守就是把注意力集中到體內(nèi)特定的部位，或意想著對身體有益的事情，常用的方法是用呼吸結(jié)合意守丹田。

　　丹田是指臍下一寸半的氣海穴，它不是一個(gè)點(diǎn)或一個(gè)面，而是一個(gè)球體。呼吸與意守丹田結(jié)合，叫做氣貫丹田。氣貫丹田的一般方法是進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)膈肌下降，腹壓增加，使小腹外鼓，好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時(shí)小腹回縮，好像氣從小腹經(jīng)肺呼出。

　　(2)調(diào)息就是自覺控制呼吸

　　其基本要求是“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到無聲無息。出入綿綿、若存若亡的境地。初練時(shí)，務(wù)必自然，不可勉強(qiáng)，慢慢做到從有聲到無聲，由短促到深長。好是練“氣貫丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的運(yùn)氣方法，待有一定功力后再去逐步學(xué)習(xí)。

　　運(yùn)氣是指通過深長呼吸和停閉呼吸，以意領(lǐng)氣，打通經(jīng)脈，意隨氣行，運(yùn)行周天。這在古代也稱“閉氣”、“引氣”、“行氣”、“運(yùn)氣”等。若運(yùn)氣攻患處，給自己治病稱“行氣”;若運(yùn)氣外出，發(fā)氣給他人治病，則稱“布?xì)?rdquo;。

　　(3)調(diào)身就是自覺控制身體的姿勢和動(dòng)作

　　調(diào)身可以分為“行、立、坐、臥、做”。這五種情況必須要與調(diào)心和調(diào)息進(jìn)行相互配合。調(diào)身的要求是寬衣解帶，舒適自然。

　　行，要平正不搖，注意道路，氣貫丹田，呼氣提肛，吸氣放松。立，兩足平行與肩同寬，雙膝微屈，軀干平直，含胸收腹，兩臂向前半舉，屈肘屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端，然后調(diào)息，意守丹田。

　　如“三圓式站樁坐，有自由式和盤膝式兩種自由式，選適當(dāng)高度之椅、凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前，目半睜，視鼻端，或雙手合掌如佛，目半睜視指端盤膝坐，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。

　　單盤膝是將一側(cè)小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形，兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式。行功應(yīng)備軟墊，兩腿發(fā)麻時(shí)，可行自我按摩后收功。

　　臥適于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右側(cè)臥位為佳，頭稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田處，手心按腹。腿的姿勢是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

　　做有兩個(gè)含意，其一是指日常勞作時(shí)，根據(jù)工作的性質(zhì)，采取合理的不易疲勞姿勢，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神實(shí)質(zhì)是時(shí)時(shí)處處都意守丹田練氣功。

　　其二是指導(dǎo)引、太極拳等各家各派的動(dòng)功功法，其姿勢動(dòng)作五花八門，學(xué)者應(yīng)選其一種，認(rèn)真練習(xí)?？傊?，調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的身體符合練功姿勢、形態(tài)的要求。

　　2.練習(xí)氣功的要領(lǐng)

　　(1)松靜相輔，順乎自然

　　松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。