健身氣功是以增強體質(zhì)、修身養(yǎng)性、防病治病為目的的一種健身方式，它是一個具有民族氣息的項目，傳承了幾千年的歷史文化。那么怎樣進行日常的健身氣功呢?健身氣功六字訣口令有哪幾項呢?練氣功的好處還有哪些呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　健身氣功在中老年的人群當中較為流傳，很多時候我們在廣場上都可以看見他們在進行氣功鍛煉，不難發(fā)現(xiàn)，他們的身體看起來都是非常健康、年輕的。

　　日常簡易練功法

　　一、眼功

　　其一

　　對周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應。如在公共場所，觀察人群中的目標，并注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(如無聲地“啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應能力，并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應能力。

　　其二

　　讓同伴做一些極快地手勢，你對應做出反應。此種簡單的練習，可以提高你的觀察力和靈敏性。

　　其三

　　在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。

　　二、平衡能力

　　在站立閑談或等人時，進行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習。獨自行走時，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作，或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

　　三、肌肉靜功

　　空閑時，無論站立坐臥，結合呼吸進行肌肉放松練習。練習時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動作的速度。

　　四、指力

　　空閑時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

　　五、快速行走

　　在日常生活中應快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當?shù)腻憻挕Ｒ嗫山?jīng)常爬山或爬樓梯等。

　　六、胸臂力量

　　空閑時，兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。

　　七、肩背腹肌

　　在等人時，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室，空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

　　只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。

　　體質(zhì)虛弱鍛煉法

　　此法常練習，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱，現(xiàn)介紹如下。

　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。

　　接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。