2.避免飲酒：飲酒對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。

　　3.少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過(guò)多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

　　4.多吃果菜：研究發(fā)現(xiàn)，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個(gè)階段的生物活性物質(zhì)，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用為顯著。因此，在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預(yù)防。

　　5.食魚(yú)有益：據(jù)有關(guān)報(bào)道，魚(yú)類食品吃得較少的美國(guó)、瑞士、加拿大和新西蘭等國(guó)家的婦女，乳癌發(fā)生率均較高，而攝取魚(yú)類食品較多的日本，婦女乳癌發(fā)生率則較低。專家們說(shuō)，魚(yú)類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~(yú)，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。

　　6.飲食習(xí)慣：歐洲女性的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于亞洲婦女，這跟飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。因此在飲食上我們應(yīng)該避免高脂肪的食物。高脂肪的食物可以增加乳腺癌的發(fā)病率?？梢哉f(shuō)通過(guò)調(diào)整飲食，增加綠色水果蔬菜的攝入，都有利于降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常使用酸奶等牛奶制品也可以降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)：有人做過(guò)一定的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，育齡的婦女平均進(jìn)行4小時(shí)的體育鍛煉能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，消耗多余的脂肪，體內(nèi)的雌激素保持低水平，當(dāng)然就會(huì)降低患病的風(fēng)險(xiǎn)了。所以保持運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的，這可讓你的免疫系統(tǒng)功能都處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　8.戒煙：大家都知道煙草中含有有毒物質(zhì)，且降低煙草有毒物質(zhì)的酶在女性身體中是極少的。所以女性抽煙比男性抽煙危害更大。為了自己的身體，女性朋友好不要抽煙。

　　9.生育也別太晚：很多職業(yè)女性因?yàn)楣ぷ骰蛘呱聿牡鹊仍?，不想生孩子或者推遲，這是很不好的。因?yàn)檫@樣你可能失去一次增加抵御乳腺癌能力的時(shí)機(jī)。為什么呢?女性的第一次的足月妊娠，可以使得乳腺上發(fā)生很多的變化，這一變化使乳腺趨于成熟，且具有更強(qiáng)的抗突變能力，而且產(chǎn)生的大量的孕激素對(duì)乳腺的健康又很大的保護(hù)作用。這種孕激素對(duì)防止女性乳腺癌是非常有利的。

　　總結(jié)：雖然大家都是談癌色變，但是乳腺癌還是可以預(yù)防的。大家要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生生活習(xí)慣，才能控制癌癥的發(fā)生。畢竟身體是自己的。如果感覺(jué)到自己的身體不適的話，在忙也要抽空去醫(yī)院檢查，避免延誤治療的佳時(shí)機(jī)。后，希望大家都擁有一個(gè)健康的身體。