肺炎是一種非常多見的疾病，患有肺炎的人是非常痛苦的，直接影響到正常的生活，所以我們要積極地預(yù)防。那么日常生活中如何預(yù)防肺炎呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防肺炎

　　1.增強(qiáng)體質(zhì)

　　想要預(yù)防肺炎的發(fā)生，首先我們要做的就是積極地進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，提高免疫力。

　　老年人鍛煉身體要循序漸進(jìn)、持之以恒。特別是冬季，要進(jìn)行耐寒鍛煉，應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，如散步、打太極拳等。此外，還要進(jìn)行肺功能的鍛煉，如高聲朗誦、唱歌等。

　　需要注意的是，外出一定要穿好鞋，系好鞋帶，以防摔傷。

　　2.預(yù)防上呼吸道感染

　　有許多的研究表明70%的肺炎患者發(fā)病前有上呼吸道感染史，所以我們積極地預(yù)防上呼吸道感染，也是預(yù)防肺炎的有效措施。

　　老年人對(duì)外界氣溫的變化適應(yīng)性較差，如若患上感冒，呼吸道防御機(jī)能受到損害，破壞了氣道黏液-纖毛的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減弱細(xì)胞的吞噬作用，致使細(xì)菌由上呼吸道吸入而引起感染，誘發(fā)肺炎。

　　因此，老年人外出時(shí)要根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣物，注意保暖，以防著涼。

　　感冒流行期間，外出戴口罩是比較有效的預(yù)防措施，要盡量避免去公共場(chǎng)所和人群密集的地方，以防交叉感染。一旦發(fā)生感冒、支氣管炎，要積極進(jìn)行治療，以免繼發(fā)肺炎。

　　3.保持室內(nèi)空氣新鮮

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常開窗通風(fēng)，這樣能有效防止空氣傳播病菌，也能達(dá)到預(yù)防肺炎的發(fā)生。

　　在冬季，一間80 平方米的房間在無風(fēng)與室外溫度差為20℃時(shí)，開窗通風(fēng)9 分鐘即可置換室內(nèi)空氣一次。室溫一般應(yīng)保持在18℃ ~20℃ ，老年人應(yīng)為22℃~24℃;濕度在50%~70%之間。

　　4.平衡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)

　?、俑叩鞍?、低脂飲食。多食用一些優(yōu)質(zhì)蛋白且含脂肪較低的食物，如蛋類、禽類、魚類等。多食用牛奶及豆制品，粗細(xì)糧合理搭配。

　?、诙喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果，如梨、枇杷、柑橘等，其具有止咳、祛痰、清熱、潤(rùn)肺之功效。

　　③ 多吃富含維生素A和維生素C 的食物。維生素A 具有保護(hù)呼吸道黏膜的作用，可增強(qiáng)免疫力。維生素C 具有保護(hù)支氣管上皮細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用。

　　④限制食鹽的攝入量，每人每日食鹽量為5~6 克為宜。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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