餐后高高血糖也是非常多見(jiàn)的現(xiàn)象，患者一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療，對(duì)自己的身體才是非常有利的。那么日常生活中餐后高血糖怎么辦呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目徐增俊專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解餐后高血糖

　　1、控制碳水化合物的總攝入量

　　飲食要控制食物的多樣化，生活中如果吃了土豆、紅薯、山藥、水果的時(shí)候就要相對(duì)的減少主食。

　　2、嚴(yán)格控制精白米、精白面

　　如白面包、白米飯、白饅頭等，每天好不超過(guò)主食的1/3，少吃各種粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3、用粗糧雜豆、薯類(lèi)替換白米白面，或把它們和白米白面混合烹調(diào)

　　黃豆、黑豆和豆制品不是糧食，它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、蕓豆等含淀粉豆類(lèi)可部分替代主食。

　　4、每天食用1斤蔬菜

　　生活中要經(jīng)常吃一些蔬菜，對(duì)自己的身體健康是非常有利的，綠葉蔬菜要占至少一半，能有效抵御饑餓。

　　5、每人每天用油控制在25克以?xún)?nèi)

　　過(guò)多的脂肪會(huì)降低胰島素的敏感性。

　　6、每天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　維持肌肉、提高體能，對(duì)提高胰島素的敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分必要。

　　7、吃主食要小口多嚼

　　進(jìn)餐中吃一小口主食，搭配一種富含蛋白質(zhì)的食品，再來(lái)兩三口蔬菜。主食吃得慢，葡萄糖進(jìn)入血液的速度就慢。

　　8、堅(jiān)果在進(jìn)餐時(shí)吃

　　生活中可以經(jīng)常吃堅(jiān)果，能有效提供維生素E和膳食纖維，堅(jiān)果能促進(jìn)飽腹感和延緩血糖上升的作用，有利健康。

　　9、餐后半小時(shí)不要坐

　　做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如洗碗掃地等家務(wù)，對(duì)餐后血糖控制有益，也不會(huì)影響消化。

　　本期嘉賓介紹

　　徐增俊

　　男，副主任醫(yī)師。

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