生活中有很多的人都有腰酸背痛的癥狀，有的時(shí)候是與人們的疾病癥狀有關(guān)，有的時(shí)候與人們的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。那么腰酸背痛了應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓我們的宋守金專家來講講腰酸背痛應(yīng)該怎么辦吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰酸背痛怎么辦

　　1.加強(qiáng)鍛煉

　　平時(shí)要多進(jìn)行一些鍛煉，這樣能有效緩解我們的臀部疲勞，能加強(qiáng)它的肌肉鍛煉。

　　2.使用壺鈴

　　不少想練肌肉的健身愛好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

　　但其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

　　3.優(yōu)化工作環(huán)境

　　工作的時(shí)候很多人都要用到電腦，電腦的高度和椅子的舒適度也會(huì)對(duì)我們的腰背有一定的影響。

　　4.不要久坐

　　許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。

　　5.養(yǎng)成常常站起來的習(xí)慣

　　每15分鐘站起來一次，有利于緩解腰痛。

　　除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外，還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。

　　如果想要避免一些腰背疼痛癥狀，盡量選擇一個(gè)自己喜歡的工作來做。

　　六個(gè)舒緩腰酸背痛的動(dòng)作

　　1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

　　2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

　　開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

　　3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長(zhǎng)期低頭念書的姿勢(shì)更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，有助松開緊繃的肩頸。

　　起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。

　　4.長(zhǎng)期久坐不常換姿勢(shì)的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

　　開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

　　5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或　麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

　　開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，如果無法承受　痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。

　　6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

　　做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來回三至五次。

　　本期嘉賓介紹

　　宋守金

　　男，山東陽谷人，出身中醫(yī)世家，數(shù)十年來，他精研醫(yī)理，遍覽古今醫(yī)術(shù)典藉，蔚然自成一家，在醫(yī)學(xué)界尤其是中醫(yī)界素享盛譽(yù)。宋守金大夫致力于風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)病的研究，并在這一領(lǐng)域取得突破性進(jìn)展。他精心研制的關(guān)節(jié)舒，迄今已為上萬名患者解除了病痛，其精湛的醫(yī)術(shù)令人嘆為觀止。

　　治療風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病的藥物“關(guān)節(jié)舒”是宋守金大夫依承中國(guó)古典醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)，并輔以現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)潛心研制成功的。該方用藥考究，療效奇特，具有祛風(fēng)濕止痛，活血化淤等到功效，利用外敷粉劑，內(nèi)服中醫(yī)達(dá)到根治風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的目的，并對(duì)股骨頭壞死有奇特的療效。

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