膝蓋是我們?nèi)梭w的重要組成部分。但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，膝蓋也是非常容易受傷的一個(gè)部位。如何才能保護(hù)膝蓋呢?膝蓋受傷的原因究竟有哪些呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的畢榮修專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)為什么膝蓋容易受傷吧!讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　為什么膝蓋容易受傷?

　　膝蓋，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。

　　人的膝蓋部分的膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。

　　此外，每時(shí)每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時(shí) ，膝蓋的負(fù)重是體重的1至2倍，上下樓時(shí)為3至4倍，跑步時(shí)為4倍，打球時(shí)為6倍，蹲和跪時(shí)為8倍。

　　對(duì)于很多的運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)，也是很脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

　　跑跳投易傷膝 游泳可以護(hù)膝

　　做跑、跳、投類運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋。

　　尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強(qiáng)，跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng)，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。

　　輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過(guò)休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。

　　雖然一些運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致我們的膝蓋受傷，但是也不能因?yàn)檫@點(diǎn)，就不運(yùn)動(dòng)。

　　一方面應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人，要循序漸進(jìn)，注意強(qiáng)度。在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，可戴上護(hù)膝。

　　另一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運(yùn)動(dòng)有益健康，且不會(huì)壓迫膝蓋。游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重小，是膝關(guān)節(jié)損傷者理想的運(yùn)動(dòng)方式。

　　原因就在于它大大減輕了體重對(duì)膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機(jī)率降低。

　　加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的鍛煉

　　除了選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式外，加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量的訓(xùn)練也能防止膝蓋受傷。

　　因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)，肌肉越強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

　　如果臀部肌肉不發(fā)達(dá)，做動(dòng)作時(shí)就不能保證身體回到正確位置，膝關(guān)節(jié)也容易受傷。

　　如何鍛煉四頭肌

　　四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過(guò)程25次。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)委員會(huì)委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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