骨質(zhì)疏松的預(yù)防

　　補(bǔ)鈣第一招：多運(yùn)動(dòng)

　　首先就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們對(duì)鈣的充分吸收。

　　研究表明，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。

　　每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便可以防止骨質(zhì)疏松。

　　補(bǔ)鈣第二招：飲用淡茶

　　喝茶可以補(bǔ)充錳，而錳的含量不足也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強(qiáng)度和硬度。但如果在補(bǔ)充鈣劑要避免同時(shí)飲用濃茶，這樣會(huì)阻礙鈣吸收。

　　補(bǔ)鈣第三招：少吃鹽

　　科學(xué)加研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說(shuō)，少吃鹽等于補(bǔ)鈣。每日補(bǔ)充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每日吃鹽量不要超過(guò)6克。

　　補(bǔ)鈣第四招：多步行上班

　　上午9~10點(diǎn)，下午4~7點(diǎn)，紫外線中a光束多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”--維生素d的大好時(shí)間，而維生素d可以促進(jìn)鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補(bǔ)鈣的一種方式。

　　補(bǔ)鈣第五招：多吃納豆

　　納豆富含維生素k，而維生素k可以將鈣質(zhì)牢牢的鎖在骨頭中。

　　英國(guó)科學(xué)家說(shuō)維生素k在骨骼中扮演非常重要的角色，能將鈣質(zhì)牢牢捆綁在骨骼內(nèi)，是骨骼達(dá)到佳化，尤其在與維生素d搭檔時(shí)，抓捕流失鈣、維持骨密度可謂“雙劍合璧”。

　　補(bǔ)鈣第六招：多吃洋蔥

　　美國(guó)研究人員指出，他們?cè)谘笫[中發(fā)現(xiàn)了一種叫“gpcs”的物質(zhì)，它抑制骨質(zhì)流失的效果比維生素d更好，而且越是味道濃烈的洋蔥，所含的“gpcs”越多，抑制骨質(zhì)流失的效果也越好。

　　補(bǔ)鈣第七招：增加飲食中蔬菜水果的比例

　　增加飲食中蔬菜水果的比例，鈣流失會(huì)明顯減少。蔬菜水果屬于堿性食物，攝入后體內(nèi)ph值升高，可以減少骨細(xì)胞的衰老、死亡、促進(jìn)新的骨細(xì)胞合成。

　　補(bǔ)鈣第八招：定期測(cè)定骨密度

　　早期骨質(zhì)疏松沒(méi)有癥狀，查血測(cè)定鈣含量也不能真實(shí)反映骨質(zhì)狀態(tài)，定期用x線骨密度儀測(cè)量密度，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常必要。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤(pán)突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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