膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w非常重要的組成部分，如果膝蓋出現(xiàn)了問題我們的行動將會受到限制，甚至?xí)霈F(xiàn)臥床不起的現(xiàn)象。那么生活中怎樣保護(hù)膝蓋呢?那就讓我們一起隨山東衛(wèi)視養(yǎng)生欄目畢榮修專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣保護(hù)膝蓋

　　一、日常生活中我們一定要注意我們的膝關(guān)節(jié)保護(hù)，尤其是保暖工作一定要做好，生活中盡量別裸露膝蓋。

　　二、保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運(yùn)動，上下樓梯應(yīng)盡量放慢速度。日常運(yùn)動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。

　　三、肥胖者注意加強(qiáng)鍛煉，控制飲食，減輕體重。造成膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失。

　　如果我們的體重過重的話對我們的健康是非常的不利的，不僅會誘發(fā)各種疾病，還會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　超過本身負(fù)荷的額外體重增加了對關(guān)節(jié)面的壓力，控制體重是減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的重要方法，并可減緩關(guān)節(jié)老化。

　　四、飲食調(diào)理以強(qiáng)筋骨補(bǔ)肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣和維生素。

　　每天飲足量的水，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨和軟骨細(xì)胞的生成，保證其供給營養(yǎng)。

　　日常生活中我們可以經(jīng)常吃點(diǎn)葡萄，葡萄不僅對我們的健康非常的有好處，而且還能有效的保護(hù)膝蓋。

　　經(jīng)常食用葡萄可減輕膝關(guān)節(jié)炎的癥狀和疼痛，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，提高人體的活動能力，葡萄中的多酚發(fā)揮了這種有益關(guān)節(jié)的功效。建議血糖正常者，可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┢咸选?/p>

　　五、做好防護(hù)措施。由于病人膝關(guān)節(jié)疼痛，行走不便，容易發(fā)生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性較好，不宜穿高跟鞋。戴護(hù)膝，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　六、這里還有一個簡單的功能鍛煉方法，仰臥，單腿伸直抬高60度，抬起后保持?jǐn)?shù)秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10個，左右腿交替進(jìn)行，根據(jù)體力循序漸進(jìn)，增加強(qiáng)度。

　　膝關(guān)節(jié)鍛煉

　　1.股四頭肌擠壓

　　坐在地板上，背部挺直雙臂伸直，分別置于體側(cè)，指尖向前右腿伸直，右腳勾腳，腳跟放在地面左腿彎曲，左腳平放在地面。

　　然后收緊右腿的股四頭肌，把大腿后側(cè)的肌肉群向地面擠壓。

　　保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。

　　2.坐姿勾腳

　　坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

　　3.坐姿抬腿

　　坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行保持心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!