很多上班族都面臨著健康的威脅，但是又沒(méi)有太多的時(shí)間能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?除了健康飲食安排之外，今天小編要為大家介紹的是上班族保健的七大方法。這七個(gè)方法都非常的簡(jiǎn)單，但是都能夠充分的呵護(hù)上班族的健康哦!趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

　　白領(lǐng)保健小貼士

　　1、每坐20分鐘站立20秒

　　上班族應(yīng)采用“20-20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

　　2、抬胸運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

　　3、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

　　坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開(kāi)始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

　　4、拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

　　5、坐伸挺

　　坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。

　　6、腳踝運(yùn)動(dòng)

　　正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。然后保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。接著右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

　　7、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

　　以上就是上班族保健的七個(gè)小運(yùn)動(dòng)，是不是都很簡(jiǎn)單呢?作為上班族的你，可以現(xiàn)在就嘗試一下哦!當(dāng)然，健康的運(yùn)動(dòng)之外還需要健康的飲食來(lái)進(jìn)行搭配。所以下面小編就為上班一族介紹下日常飲食的幾個(gè)小細(xì)節(jié)，讓你能夠更好的呵護(hù)自身的健康。

　　早上7點(diǎn)：起床

　　1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

　　常喝這種果汁可以對(duì)抗經(jīng)前綜合征、高血壓以及骨質(zhì)疏松癥。還能幫助減肥呢!