很多上班族都因?yàn)樘^(guò)忙碌而不能經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)形成對(duì)健康的威脅，那么有沒(méi)有什么不受場(chǎng)地、時(shí)間等等因素影響的運(yùn)動(dòng)嗎?今天小編就為大家介紹六個(gè)非常簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養(yǎng)生哦!

　　1、轉(zhuǎn)頭

　　取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。

　　每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時(shí)暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

　　2、轉(zhuǎn)肩

　　即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)機(jī)體條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

　　3、轉(zhuǎn)腰

　　取站立位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

　　4、轉(zhuǎn)腹

　　不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较?。此法?duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，便秘和痔瘡都很有好處。

　　5、轉(zhuǎn)腿

　　取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

　　6、轉(zhuǎn)踝

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除了可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

　　是不是非常的容易呢?這六個(gè)小動(dòng)作都是通過(guò)轉(zhuǎn)體的方式來(lái)完成的，而且即便坐在椅子也能輕松完成，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該非常的方便吧。為了健康著想，我們要多多做這六個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，還要改掉哪些危害健康的壞習(xí)慣哦!那么哪些習(xí)慣會(huì)危害上班族的健康呢?

　　1.久坐不動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)地埋頭苦干，殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部，對(duì)我們的健康有好處。

　　2.飲水過(guò)少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒(méi)來(lái)得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會(huì)損害我們的腎臟。