很多上班族都非常關(guān)注減肥瘦身的相關(guān)知識(shí)，想要找到有效的方來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。所以今天小編就為大家介紹白領(lǐng)減肥三大運(yùn)動(dòng)方法，讓上班族能夠輕松的實(shí)現(xiàn)自己燃脂瘦身的目標(biāo)。是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　怎樣減肥又減壓：運(yùn)動(dòng)篇

　　如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì)比做什么?我想對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，“籠中的小鳥”恐怕為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　伸懶腰

　　這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

　　3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　其實(shí)除了以上的運(yùn)動(dòng)之外，上班族還可以試試下面的這三組運(yùn)動(dòng)。這三組運(yùn)動(dòng)都不需要上班族遠(yuǎn)離自己的座位就能夠輕松完成了。而且通過這三組運(yùn)動(dòng)的練習(xí)還能緩解上班族的不適哦!趕緊嘗試一下吧!

　　辦公室第一個(gè)減肥小動(dòng)作：握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。

　　趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過握緊拳頭以及用力張開來(lái)循環(huán)一下手部血液。

　　注意握拳時(shí)要用力，打開時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　辦公室第二個(gè)減肥小動(dòng)作：扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。

　　這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　辦公室第三個(gè)減肥小動(dòng)作：抬腿

　　保持坐姿，然后抬腿就能夠完成這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)了。不過在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意伸直自己的腳尖，并且保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后換腿重復(fù)。通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)能夠消耗腿部的熱量，讓我們擁有勻稱的腿部。

　　怎樣減肥又減壓：心理篇

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　心理對(duì)于減肥也有著很大的影響。如果你每次吃飯的時(shí)候都去想想食物帶來(lái)的負(fù)面影響，那么就能夠很好的控制自己的食欲。其次，如果你一直抱著減肥的決心的話，也能夠幫助你更快的減肥哦!

　　怎樣減肥又減壓：飲食篇

　　紫色食物有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效，對(duì)心情的調(diào)節(jié)有著不可小視的作用。舒緩鎮(zhèn)靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!

　　紫菊苣芒果沙拉

　　紫菊苣葉脈紅白相間非常養(yǎng)眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點(diǎn)，但正是苦味物質(zhì)，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。

　　做法

　　1、芒果削皮，刨成長(zhǎng)條形薄片(越薄越會(huì)自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。

　　2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。

　　3、橄欖油和果醋調(diào)勻成油醋汁，澆在菜上，后依各人愛好撒些堅(jiān)果顆粒即成。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，肥胖并不是一個(gè)罕見的問題，但是對(duì)于這個(gè)問題，我們一定要加以重視。上述小編介紹的這些白領(lǐng)減肥的方法都是實(shí)際有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己成功瘦身的同時(shí)也不要忘記與和周圍的朋友分享哦!