久坐，飲食不規(guī)律等等多種因素讓上班族備受肥胖問題的困擾，那么上班族應(yīng)該如何減肥呢?今天小編就為白領(lǐng)一族們介紹六個簡單有效的減肥方法，讓上班族能夠擺脫肥胖的困擾，擁有理想的身材哦!

　　1.早餐要健康

　　含有高蛋白質(zhì)的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　2.吃零食要有計劃

　　很多上班族害怕零食會導(dǎo)致自己長胖。但是事實上，只要你能夠有計劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時，也不會吃的太多哦!

　　扁桃仁、營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號，但其實攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

　　3.吃午餐要專心

　　相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。

　　其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的時候一定要遠(yuǎn)離工作，專心享受自己的食物哦!

　　4.工作間隙勤活動頻繁

　　站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開，上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以活動腰部肌肉等

　　5.下班后應(yīng)放松心情

　　上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。

　　不如找個適當(dāng)?shù)臅r候關(guān)掉手機(jī)，做個面部或身體的SPA，修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復(fù)活力。

　　6.提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數(shù)，而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，引起肥胖。

　　因此，每天應(yīng)保證7個小時的睡眠，這樣才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率。

　　辦公室減肥小妙招

　　1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

　　2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3.白領(lǐng)為了減肥，就會刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥，還會導(dǎo)致我們的健康也出現(xiàn)問題哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的話，那就應(yīng)該養(yǎng)成一日三餐的良好的習(xí)慣哦!

　　4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種多一份。

　　5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找各種減肥瘦身的方法哦!但是只有正確的方法才能帶來理想的減肥效果哦!上述小編介紹的這些上班族減肥方法一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個白領(lǐng)都能擁有理想的身材哦!