隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)都忙于工作，廢寢忘食，得不到適當(dāng)?shù)男菹?，從而就?huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。那么如何緩解白領(lǐng)疲勞呢？緩解白領(lǐng)疲勞吃什么好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你大家6個(gè)原則可有效緩解白領(lǐng)疲勞現(xiàn)象，一起來(lái)看看吧。

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　我們一天的膳食營(yíng)養(yǎng)中少不了糖分和碳水化合物，因?yàn)樗麄兪俏覀兩眢w的主要來(lái)源。我們?nèi)梭w器官的運(yùn)行都需要糖分的支持，特別是我們的大腦，需要消耗的糖分更多。我們每天的體能補(bǔ)充大部分都是來(lái)自糖分。

　　為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果每天的早餐我們食用一些水果，或者牛奶面包等，就可以很好的為我們提供充足的能力，從而保證我們一整天的活力。在下午的時(shí)候，我們可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，比如幾塊餅干，一杯飲料等，就可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。

　　4.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素

　　要想維持我們大腦正常工作，那么就需要我們?cè)谌粘５纳钪卸喽鄶z入各種維生素記憶多種礦物質(zhì)。而且B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　5.干果是能量補(bǔ)充劑

　　在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。