外食族常見的致胖4大危機(jī)

　　危機(jī)1 早餐草草解決

　　1 因?yàn)橼s著上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團(tuán)、蛋餅+豆?jié){。

　　危機(jī)2 午餐外食

　　1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。

　　2 便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯?xiàng)l等營養(yǎng)不均衡的食物。

　　4 含糖飲料或咖啡餐后不離手。

　　危機(jī)3 晚餐大快朵頤

　　1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進(jìn)一堆油脂。

　　2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。

　　3 特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。

　　4 習(xí)慣晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重視某一餐、份量完全集中在某個(gè)時(shí)段都是不對的，這樣容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理而暴飲暴食。外食族宜將進(jìn)食份量平均分?jǐn)偅⑶疫x擇對的食物(種類、烹調(diào)方式)，如果可以的話，好在下午三點(diǎn)以前吃完一天里必須攝取的七成份量。

　　危機(jī)4 喝水量不足

　　減重時(shí)常見的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強(qiáng)調(diào)，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當(dāng)好朋友喔!

　　而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應(yīng)喝每公斤體重?cái)z取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3應(yīng)在白天喝完，因?yàn)檫@段時(shí)間的活動(dòng)量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內(nèi)引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環(huán)代謝率。

　　營養(yǎng)小叮嚀： 我們都說人體70%由水組成，但實(shí)際進(jìn)行組成測量，體位、體重、體脂肪正常人，體內(nèi)含水量才會接近70%，愈胖的人含水量愈少，想瘦的第一步，就請多喝水開始吧!