2、不要害怕提出特殊要求

　　外出用餐的時(shí)候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當(dāng)減少用油量等等。

　　不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點(diǎn)熱量，那么長(zhǎng)期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當(dāng)可觀了。

　　3、多選擇低熱量的食物

　　在餐館吃飯，好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。

　　這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感。這些食物的熱量較低，會(huì)幫你減少卡路里的攝入量哦!

　　4、控制肉類的攝取

　　在選擇肉類時(shí)，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚(yú)蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

　　另外，吃肉類時(shí)，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

　　5、選擇食物要注意它的烹調(diào)方法

　　許多女性都知道，減肥就 要少攝入脂肪。然而，盡管很注意還是會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的脂肪，原因就在于食物的烹調(diào)方法。食物的烹調(diào)方法不同所含有的熱量也是不一樣的。

　　比如，水煮 的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進(jìn)肚子里的油脂，90%會(huì)變成身體的脂肪，所以好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物。

　　6、細(xì)嚼慢咽

　　外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。

　　細(xì)嚼是基本的減肥方法。因?yàn)槌浞志捉佬枰獣r(shí)間，而在這段時(shí)間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進(jìn)食過(guò)多。

　　7、吃飯只吃八分飽

　　據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。

　　因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　8、用餐前喝2杯水

　　水不能消耗更多的卡路里，但是它可以幫助你更好地控制食量。

　　用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，然你很快便不再感到饑餓，從而減少進(jìn)食量。另外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個(gè)簡(jiǎn)單有效保持身材的方法。

　　相信，過(guò)度節(jié)食會(huì)使她們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)重獲昔日苗條秀美的身影。

　　結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)們平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有很多的時(shí)間對(duì)自己的身體狀況有太多的關(guān)心，相信上述介紹的這些白領(lǐng)減肥妙招，能夠幫助大家更好的守護(hù)健康哦!工作再忙也要記得關(guān)心一下自己的身體，甩脂瘦身要選擇健康的方法哦!