這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。

　　四：轉(zhuǎn)頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損。

　　克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動，并向左右兩旁傾10—15次。

　　再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。

　　五：伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個好的恢復(fù)疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)。

　　而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

　　六：提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。

　　但如果反復(fù)施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

　　結(jié)語：天天坐在辦公室里面的上班族不運(yùn)動，時間時間長了身體就會出現(xiàn)一些問題，那么大家就需要在上班的時候都做一些方便的小運(yùn)動了，那么上述小編介紹的方法大家可以多嘗試一下哦!