如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

　　4.沒事站起來伸展背部

　　對于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

　　5.睡覺前鍛煉

　　在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

　　下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。

　　總結(jié)：后背疼痛應(yīng)該是每個白領(lǐng)上班族的通病，由此經(jīng)常捶打后腰后背便會成為一個不自覺的習(xí)慣，但是這樣中看不中用的捶打并不會給我們的后背疼痛帶來什么效果，所以我們要學(xué)會正確的方法來有效的防治后背疼痛，做一個健康的上班族。