減肥一直是一個(gè)很熱門的話題，減肥就是要通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的，但是如果一直坐在那不動，怎么減肥呢?對于上班族而言減肥更是一個(gè)很遙遠(yuǎn)的愿望，別擔(dān)心，今天小編教大家?guī)渍?，讓你玩轉(zhuǎn)辦公室，輕松減肥瘦身成功。趕緊看看吧!

　　作為一個(gè)上班族，每天就一直是坐在那里，吃吃喝喝也不離開座位，這樣很容易就會養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么對于這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。

　　1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會感覺到餓，而且會維持旺盛的精力。

　　2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。

　　3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極為有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。

　　4、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。

　　5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。

　　6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導(dǎo)致你發(fā)胖而營養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。

　　7、提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。

　　8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，起碼要活動半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。

　　9、在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　10、坐著也是可以運(yùn)動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

　　11、做家務(wù)時(shí)有很多動作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來鍛煉身體，長期下去也有好的健身作用功效。

　　12、體重測量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過后測量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。