洋蔥

　　洋蔥幾乎不含脂肪，營養(yǎng)價值豐富。含有前列腺素A，具有預(yù)防血栓形成、防止血壓升高、降低膽固醇的作用。

　　豆腐

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　圓白菜

　　圓白菜也是十字花科蔬菜，維生素C 的含量很豐富，同時富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　忙碌的一天從我們的早餐開始，一份好的早餐可以讓你擁有一個好的心情迎接新一天的開始。

　　1、玉米棒渣粥

　　“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。

　　2、南瓜粥

　　經(jīng)過一個夏天的日照和生長，現(xiàn)在的南瓜正是營養(yǎng)佳的時候。南瓜粥屬溫性，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。

　　3、紅薯粥

　　紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。

　　4、黑芝麻粥

　　秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。

　　5、紅棗糯米粥

　　大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

　　上班族早出晚歸，基本不可能早上起來現(xiàn)熬粥，建議前一天晚上將粥熬好，放到保溫飯盒中，第二天早上再用微波爐熱一熱。