19：00——晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　23：00——選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

　　白領(lǐng)多聳肩 防治頸椎病六妙招

　　頸椎病，是白領(lǐng)階層為常見(jiàn)的一種職業(yè)病。他們由于長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字，或者長(zhǎng)期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小編介紹你幾招，讓你在上班時(shí)避免出現(xiàn)頸椎病。

　　1、保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

　　在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

　　3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)

　　把肩部向上聳，盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

　　4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　在工作時(shí)，可利用一些空閑的時(shí)間，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。

　　5、抬頭望遠(yuǎn)

　　長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

　　對(duì)于自己的頸椎，別掉以輕心，不要因?yàn)榕紶柕乃嵬炊鲆曀?。此時(shí)問(wèn)題是不大，等到頸椎問(wèn)題嚴(yán)重了，再加以注意，那時(shí)候頸椎問(wèn)題可沒(méi)那么容易治好了。所以，平時(shí)細(xì)節(jié)處注意點(diǎn)，端正坐姿，常運(yùn)動(dòng)下頸部，有益于頸椎的健康。